Apa Aja Kiat Efektif Menghilangkan Stres secara Alami?

Pembahasan kita sekarang adalah Apa Aja Kiat Efektif Menghilangkan Stres secara Alami?. Pernahkah suatu saat tatkala lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran sumpek atau kerap melamun? Kalau iya, tampaknya Anda sedang mengalami gejala stres (stress).

Apa Aja Kiat Efektif Menghilangkan Stres secara Alami?

Apa Aja Kiat Efektif Menghilangkan Stres secara Alami?

Stres merupakan keadaan yang menandakan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor itu. Namun tidak perlu was-was, tanda-tanda stress tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa perlu bantuan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, dapat mengakibatkan stress dan mengancam kesehatan. Oleh Karena itu, Anda wajib menghargai diri sendiri.

Berikut Ini 10 metode alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stres, yaitu :

Apa Aja Kiat Efektif Menghilangkan Stres secara Alami?

1. Minum Teh

Minum teh teruji sanggup memengaruhi tingkat hormon stress didalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu pengaruhi neurotransmitter otak dan kurangi level cortisol (hormon stress) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya atas tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang menunjang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stres. Seperti berbagai macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C bisa menekan level hormon stres didalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan sangat menunjang tubuh didalam mengurangi stres.

Apa Aja Kiat Efektif Menghilangkan Stres secara Alami?

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Seperti :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Terus turunkan selebar satu jari. Kemudian pindah ke kiri selebar 1 jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Terus tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke dua yaitu selebar empat jari di bawah tempurung lutut. Lalu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Apa Aja Kiat Efektif Menghilangkan Stres secara Alami?

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang saat itu juga mampu mengurangi ketegangan. Aroma yang mampu mengurangi stress yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Teknik menyajikannya adalah dengan tempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selayaknya lakukan meditasi dengan gerakan meliputi ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Terus tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Terus miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, kemudian membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan beralih posisi kaki. Gerakan ini berguna buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Apa Aja Kiat Efektif Menghilangkan Stres secara Alami?

Di samping itu, buat meredakan ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang sanggup melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berfaedah sebagai pereda stres bakal segera muncul membantu Anda jadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif mampu menetralkan perubahan psikologis (dampak stress) yang berbahaya untuk tubuh. Selain itu tertawa dengan keras mampu menaikkan hormon pereda stres dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang mampu bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan teman kerja hingga Anda tertawa dan terasa lebih rileks untuk bekerja kembali.

Apa Aja Kiat Efektif Menghilangkan Stres secara Alami?

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya benar-benar mustajab untuk menghalau stres. Karena memiliki kandungan berbagai ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres memicu tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan sanggup menopang menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas yakni molekul oksigen kagak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mendongkrak level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, gak hanya tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres tak akan hinggap di diri Anda.

Apa Aja Kiat Efektif Menghilangkan Stres secara Alami?

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan memiliki kandungan senyawa yang menunjang tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan keadaan atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian informasi tentang Apa Aja Kiat Efektif Menghilangkan Stres secara Alami?, semoga artikel ini bermanfaat buat sahabat semua. Tolong artikel ini dishare biar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *