Apa Aja Sih Cara buat Melepaskan Stress Berat?

Sekarang kami akan ulas seputar Apa Aja Sih Cara buat Melepaskan Stress Berat?. Pernahkah satu saat tatkala lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran sumpek atau suka melamun? Bila iya, jangan-jangan Anda sedang mengalami tanda-tanda stres (stress).

Apa Aja Sih Cara buat Melepaskan Stress Berat?

Apa Aja Sih Cara buat Melepaskan Stress Berat?

Stress merupakan suasana yang menampakkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam ragam faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor tersebut. Tetapi ga usah risau, tanda-tanda stres tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa membutuhkan pertolongan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, dapat mendatangkan stres dan mengancam kesehatan. Oleh Karena itu, Anda kudu menghargai diri sendiri.

Berikut Sepuluh strategi alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Apa Aja Sih Cara buat Melepaskan Stress Berat?

1. Minum Teh

Minum teh terbukti sanggup memengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Teh punya kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang sanggup mempengaruhi neurotransmitter otak dan kurangi level cortisol (hormon stres) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya akan tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang membantu produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stres. Seperti beragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat mengurangi level hormon stress dalam darah. Sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stres. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan benar-benar menolong tubuh di dalam meredakan stres.

Apa Aja Sih Cara buat Melepaskan Stress Berat?

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Di antaranya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Sesudah itu turunkan selebar 1 jari. Kemudian pindah ke kiri selebar 1 jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Selanjutnya tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke dua yaitu selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Terus melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Apa Aja Sih Cara buat Melepaskan Stress Berat?

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang saat itu juga mampu mengurangi ketegangan. Aroma yang mampu menurunkan stress ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Teknik menyajikannya yaitu dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka hendaknya lakukan meditasi dengan gerakan mencakup kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lantas tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Selanjutnya miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, lantas membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bertukar posisi kaki. Gerakan ini berfungsi untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Apa Aja Sih Cara buat Melepaskan Stress Berat?

Selain itu, untuk menghilangkan ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berguna sebagai pereda stress dapat segera muncul menopang Anda menjadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologi (penyebab stres) yang berbahaya bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras dapat tingkatkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah dampak yang sanggup bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan teman kerja hingga Anda tertawa dan merasa lebih rileks buat beraktivitas kembali.

Apa Aja Sih Cara buat Melepaskan Stress Berat?

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya amat ampuh buat menghilangkan stres. Karena punya kandungan beraneka ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres memicu tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan dapat membantu menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas ialah molekul oksigen engga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek bisa meningkatkan level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, selain tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres tidak bakal hinggap di diri Anda.

Apa Aja Sih Cara buat Melepaskan Stress Berat?

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang menunjang tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan suasana atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Demikian info terkait dengan Apa Aja Sih Cara buat Melepaskan Stress Berat?, kami harap post ini bermanfaat untuk Anda. Kami berharap postingan ini dibagikan agar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *