Apa Aja Sih Cara Menyingkirkan Stress dengan Cepat?

Pembahasan kita sekarang yaitu Apa Aja Sih Cara Menyingkirkan Stress dengan Cepat?. Pernahkah satu waktu tatkala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran sumpek atau sering melamun? Apabila iya, mungkin Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Apa Aja Sih Cara Menyingkirkan Stress dengan Cepat?

Apa Aja Sih Cara Menyingkirkan Stress dengan Cepat?

Stress adalah kondisi yang menampakkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai macam faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Akan tetapi gak perlu gelisah, tanda-tanda stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa perlu pertolongan dokter.

Kegiatan sehari-hari dan tekanannya, bisa mendatangkan stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda kudu menghargai diri sendiri.

Berikut Ini 10 cara alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Apa Aja Sih Cara Menyingkirkan Stress dengan Cepat?

1. Minum Teh

Minum teh terbukti sanggup mempengaruhi tingkat hormon stres di dalam tubuh. Teh mempunyai kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa memengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stress) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya atas tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stress. Seperti beraneka vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C bisa kurangi level hormon stress didalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat sangat menopang tubuh di dalam mengurangi stres.

Apa Aja Sih Cara Menyingkirkan Stress dengan Cepat?

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Di antaranya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Terus turunkan selebar 1 jari. Selanjutnya pindah ke kiri selebar satu jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Sesudah itu tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang berikutnya yaitu selebar empat jari di bawah tempurung lutut. Lalu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk mengurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Apa Aja Sih Cara Menyingkirkan Stress dengan Cepat?

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang saat itu juga bisa mengurangi ketegangan. Aroma yang mampu meredakan stress yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya adalah dengan menaruh kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sepatutnya lakukan meditasi dengan gerakan mencakup kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lantas tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Selanjutnya miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, lalu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan beralih posisi kaki. Gerakan ini berkhasiat untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Apa Aja Sih Cara Menyingkirkan Stress dengan Cepat?

Di samping itu, buat meredakan ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang sanggup melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berperan sebagai pereda stress bakal segera muncul menunjang Anda jadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif mampu menetralkan perubahan psikologis (dampak stres) yang beresiko buat tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras dapat meningkatkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang sanggup bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan kawan kerja hingga Anda tertawa dan merasa lebih rileks untuk bekerja kembali.

Apa Aja Sih Cara Menyingkirkan Stress dengan Cepat?

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya sangat manjur untuk menyingkirkan stress. Karena mengandung bermacam-macam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres mengakibatkan tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan dapat mendukung menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas yakni molekul oksigen kagak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup meningkatkan level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, selain tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres gak akan hinggap di diri Anda.

Apa Aja Sih Cara Menyingkirkan Stress dengan Cepat?

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan mempunyai kandungan senyawa yang menopang tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi kondisi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indera untuk merasakan kondisi atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian info mengenai Apa Aja Sih Cara Menyingkirkan Stress dengan Cepat?, semoga artikel ini membantu Anda. Tolong post ini diviralkan agar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *