Apa Aja Sih Jurus Melepaskan Stres Tanpa Dokter?

Sekarang kami akan ulas tentang Apa Aja Sih Jurus Melepaskan Stres Tanpa Dokter?. Pernahkah satu waktu dikala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran kusut atau suka melamun? Jika iya, tampaknya Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Apa Aja Sih Jurus Melepaskan Stres Tanpa Dokter?

Apa Aja Sih Jurus Melepaskan Stres Tanpa Dokter?

Stress yaitu situasi yang menerangkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka ragam faktor. Seperti faktor psikologi ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Tetapi kagak harus gelisah, gejala stres tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa perlu pertolongan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, bisa membuat stres dan mengancam kesehatan. Sebab itu, Anda kudu menghargai diri sendiri.

Berikut Beberapa strategi alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stres, yaitu :

Apa Aja Sih Jurus Melepaskan Stres Tanpa Dokter?

1. Minum Teh

Minum teh terbukti bisa pengaruhi tingkat hormon stres di dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu pengaruhi neurotransmitter otak dan kurangi level cortisol (hormon stres) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya atas tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stress. Seperti bermacam-macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu menurunkan level hormon stres di dalam darah. Sehingga pada akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat sangat mendukung tubuh dalam meredakan stres.

Apa Aja Sih Jurus Melepaskan Stres Tanpa Dokter?

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Di antaranya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Selanjutnya turunkan selebar 1 jari. Lalu geser ke kiri selebar satu jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Kemudian tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang berikutnya yaitu selebar 4 jari dibawah tempurung lutut. Lalu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Apa Aja Sih Jurus Melepaskan Stres Tanpa Dokter?

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang sekejap bisa meredakan ketegangan. Aroma yang dapat menekan stres yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya adalah dengan tempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka seharusnya laksanakan meditasi dengan gerakan mencakup kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lalu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melaksanakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Selanjutnya miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, terus membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan beralih posisi kaki. Gerakan ini berfaedah untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Apa Aja Sih Jurus Melepaskan Stres Tanpa Dokter?

Selain itu, untuk meredakan ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang mampu melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berperan sebagai pereda stress bakal segera muncul membantu Anda jadi lebih segar lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif mampu menetralkan perubahan psikologi (pemicu stres) yang beresiko bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras dapat menaikkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang bisa bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama kawan kerja sampai Anda tertawa dan merasa lebih rileks buat beraktivitas kembali.

Apa Aja Sih Jurus Melepaskan Stres Tanpa Dokter?

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya amat ampuh untuk menyingkirkan stres. Karena mengandung beraneka ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres membuat tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan dapat menopang menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yaitu molekul oksigen tidak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu mendongkrak level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres enggak akan hinggap di diri Anda.

Apa Aja Sih Jurus Melepaskan Stres Tanpa Dokter?

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan mempunyai kandungan senyawa yang mendukung tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan suasana atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian info mengenai Apa Aja Sih Jurus Melepaskan Stres Tanpa Dokter?, semoga postingan kali ini berguna untuk kalian. Tolong postingan ini disebarluaskan supaya semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *