Apa Aja Sih Taktik Cerdas untuk Mengobati Stress?

Topik kita sekarang ialah Apa Aja Sih Taktik Cerdas untuk Mengobati Stress?. Pernahkah suatu saat tatkala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran suntuk atau suka melamun? Apabila iya, tampaknya Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Apa Aja Sih Taktik Cerdas untuk Mengobati Stress?

Apa Aja Sih Taktik Cerdas untuk Mengobati Stress?

Stres ialah situasi yang mengungkapkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka macam faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Akan tetapi tak usah khawatir, tanda-tanda stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa membutuhkan bantuan dokter.

Kegiatan sehari-hari dan tekanannya, dapat menyebabkan stres dan mengancam kesehatan. Karena itu, Anda harus menghargai diri sendiri.

Berikut Beberapa trik alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Apa Aja Sih Taktik Cerdas untuk Mengobati Stress?

1. Minum Teh

Minum teh teruji mampu mempengaruhi tingkat hormon stress di dalam tubuh. Teh mempunyai kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa memengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stres) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya akan tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang menopang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stres. Seperti beraneka ragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu kurangi level hormon stres dalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stres. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal sangat menopang tubuh didalam mengurangi stres.

Apa Aja Sih Taktik Cerdas untuk Mengobati Stress?

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Seperti :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Setelah itu turunkan selebar 1 jari. Lantas pindah ke kiri selebar satu jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Setelah itu tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang kedua yakni selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Sesudah itu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Apa Aja Sih Taktik Cerdas untuk Mengobati Stress?

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang seketika dapat mengurangi ketegangan. Aroma yang bisa mengurangi stres yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Cara menyajikannya adalah dengan tempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka semestinya lakukan meditasi dengan gerakan meliputi ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Selanjutnya tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Menjalankan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Kemudian miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, kemudian menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan beralih posisi kaki. Gerakan ini berfaedah buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Apa Aja Sih Taktik Cerdas untuk Mengobati Stress?

Di samping itu, untuk menghilangkan ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang sanggup melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berkhasiat sebagai pereda stress dapat langsung keluar menopang Anda jadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologi (efek stress) yang beresiko untuk tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras sanggup meningkatkan hormon pereda stres dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang sanggup bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan kawan kerja sampai Anda tertawa dan jadi lebih rileks untuk bekerja kembali.

Apa Aja Sih Taktik Cerdas untuk Mengobati Stress?

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sangat mujarab untuk menyingkirkan stress. Karena memiliki kandungan beberapa antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres memicu tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan dapat membantu menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yakni molekul oksigen tak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mendongkrak level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, gak cuma tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres tak akan hinggap di diri Anda.

Apa Aja Sih Taktik Cerdas untuk Mengobati Stress?

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menunjang tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi kondisi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan keadaan atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian info tentang Apa Aja Sih Taktik Cerdas untuk Mengobati Stress?, kami harap artikel ini mencerahkan kalian. Kami berharap postingan ini dishare agar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *