Apa Saja Rahasia Ampuh untuk Melepaskan Stress Pikiran?

Pembahasan kita sekarang yaitu Apa Saja Rahasia Ampuh untuk Melepaskan Stress Pikiran?. Pernahkah satu waktu ketika lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran suntuk atau kerap melamun? Apabila iya, tampaknya Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Apa Saja Rahasia Ampuh untuk Melepaskan Stress Pikiran?

Apa Saja Rahasia Ampuh untuk Melepaskan Stress Pikiran?

Stress merupakan suasana yang menerangkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor itu. Tetapi gak usah cemas, gejala stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa perlu bantuan dokter.

Kegiatan sehari-hari dan tekanannya, bisa menimbulkan stress dan mengancam kesehatan. Oleh Karena itu, Anda perlu menghargai diri sendiri.

Berikut 10 trik alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stres, yaitu :

Apa Saja Rahasia Ampuh untuk Melepaskan Stress Pikiran?

1. Minum Teh

Minum teh teruji sanggup pengaruhi tingkat hormon stress didalam tubuh. Teh punya kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa memengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stress) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya akan tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang menunjang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stres. Seperti berbagai vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat kurangi level hormon stres dalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat amat mendukung tubuh dalam mengurangi stres.

Apa Saja Rahasia Ampuh untuk Melepaskan Stress Pikiran?

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Sebagai contoh :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Kemudian turunkan selebar 1 jari. Lalu geser ke kiri selebar satu jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Terus tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke-2 yakni selebar empat jari di bawah tempurung lutut. Sesudah itu melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Apa Saja Rahasia Ampuh untuk Melepaskan Stress Pikiran?

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang sekejap dapat mengurangi ketegangan. Aroma yang dapat menurunkan stres ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Cara menyajikannya ialah dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka seharusnya lakukan meditasi dengan gerakan mencakup ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Kemudian tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Menjalankan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lantas miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, terus membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan beralih posisi kaki. Gerakan ini berfaedah buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Apa Saja Rahasia Ampuh untuk Melepaskan Stress Pikiran?

Di samping itu, buat menghilangkan ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang sanggup melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berkhasiat sebagai pereda stres bisa segera keluar mendukung Anda jadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologis (penyebab stress) yang berbahaya untuk tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras mampu menambah hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang sanggup bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan kawan kerja sampai Anda tertawa dan merasa lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Apa Saja Rahasia Ampuh untuk Melepaskan Stress Pikiran?

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya amat manjur buat menghilangkan stress. Karena punya kandungan bermacam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres membuat tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan dapat mendukung menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yakni molekul oksigen ga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek bisa mengangkat level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stress kagak bakal hinggap di diri Anda.

Apa Saja Rahasia Ampuh untuk Melepaskan Stress Pikiran?

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang membantu tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi kondisi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan kondisi atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian info mengenai Apa Saja Rahasia Ampuh untuk Melepaskan Stress Pikiran?, kami harap postingan ini bermanfaat buat Anda. Tolong artikel ini diviralkan biar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *