Bagaimana Cara Ampuh Mengurangi Stres Tanpa Dokter?

Di postingan ini kami akan jelaskan terkait dengan Bagaimana Cara Ampuh Mengurangi Stres Tanpa Dokter?. Pernahkah suatu saat dikala lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran sumpek atau kerap melamun? Apabila iya, jangan-jangan Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Bagaimana Cara Ampuh Mengurangi Stres Tanpa Dokter?

Bagaimana Cara Ampuh Mengurangi Stres Tanpa Dokter?

Stress adalah kondisi yang mengindikasikan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam faktor. Seperti faktor psikologi ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor itu. Namun gak perlu resah, gejala stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa butuh bantuan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, dapat mendatangkan stres dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda patut menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Beberapa resep alami, cepat dan simpel penghilang ketegangan dan stres, yaitu :

Bagaimana Cara Ampuh Mengurangi Stres Tanpa Dokter?

1. Minum Teh

Minum teh teruji mampu mempengaruhi tingkat hormon stress didalam tubuh. Teh memiliki kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat mempengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stres) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya akan tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stres. Seperti bermacam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C bisa menurunkan level hormon stres dalam darah. Sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan sangat mendukung tubuh di dalam mengurangi stres.

Bagaimana Cara Ampuh Mengurangi Stres Tanpa Dokter?

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Sebagai contoh :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Selanjutnya turunkan selebar satu jari. Lalu geser ke kiri selebar satu jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Lalu tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang kedua adalah selebar empat jari di bawah tempurung lutut. Kemudian melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Bagaimana Cara Ampuh Mengurangi Stres Tanpa Dokter?

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang seketika dapat meredakan ketegangan. Aroma yang mampu kurangi stres yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Metode menyajikannya yakni dengan menaruh kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selaiknya lakukan meditasi dengan gerakan mencakup ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Sesudah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Terus miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, setelah itu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bergeser posisi kaki. Gerakan ini berguna buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Bagaimana Cara Ampuh Mengurangi Stres Tanpa Dokter?

Selain itu, buat menghalau ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berkhasiat sebagai pereda stres akan segera muncul mendukung Anda jadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologi (dampak stres) yang rawan buat tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras dapat menaikkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang sanggup bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan kawan kerja sampai Anda tertawa dan terasa lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Bagaimana Cara Ampuh Mengurangi Stres Tanpa Dokter?

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sungguh-sungguh mujarab untuk menghalau stres. Karena mengandung beraneka antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres membawa dampak tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan sanggup mendukung menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yaitu molekul oksigen tidak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup mengangkat level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, selain tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stress tak bakal hinggap di diri Anda.

Bagaimana Cara Ampuh Mengurangi Stres Tanpa Dokter?

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang membantu tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan suasana atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda bakal hilang.

Demikian info seputar Bagaimana Cara Ampuh Mengurangi Stres Tanpa Dokter?, kami harap artikel kali ini bermanfaat buat kalian. Kami berharap artikel ini disebarluaskan biar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *