Bagaimana Cara Melepaskan Stres Berkepanjangan yang Mudah Diaplikasikan?

Di postingan ini kami akan bahas tentang Bagaimana Cara Melepaskan Stres Berkepanjangan yang Mudah Diaplikasikan?. Pernahkah suatu waktu dikala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran kusut atau sering melamun? Apabila iya, mungkin Anda sedang mengalami tanda-tanda stres (stress).

Bagaimana Cara Melepaskan Stres Berkepanjangan yang Mudah Diaplikasikan?

Bagaimana Cara Melepaskan Stres Berkepanjangan yang Mudah Diaplikasikan?

Stres adalah suasana yang mengisyaratkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh beragam faktor. Seperti faktor psikologi ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Akan tetapi kagak perlu was-was, gejala stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa memerlukan pertolongan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, bisa membawa dampak stres dan mengancam kesehatan. Karena itu, Anda kudu menghargai diri sendiri.

Berikut Sepuluh cara alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Bagaimana Cara Melepaskan Stres Berkepanjangan yang Mudah Diaplikasikan?

1. Minum Teh

Minum teh teruji mampu mempengaruhi tingkat hormon stress di dalam tubuh. Teh punya kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat mempengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stres) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya akan tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang menunjang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stres. Seperti beraneka ragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C bisa menurunkan level hormon stres di dalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat amat menunjang tubuh dalam mengurangi stres.

Bagaimana Cara Melepaskan Stres Berkepanjangan yang Mudah Diaplikasikan?

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Di antaranya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lantas turunkan selebar 1 jari. Lantas pindah ke kiri selebar satu jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Selanjutnya tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang kedua yakni selebar 4 jari dibawah tempurung lutut. Selanjutnya melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Bagaimana Cara Melepaskan Stres Berkepanjangan yang Mudah Diaplikasikan?

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang sekejap mampu meredakan ketegangan. Aroma yang dapat kurangi stres adalah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Metode menyajikannya yakni dengan letakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka semestinya kerjakan meditasi dengan gerakan mencakup kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Selanjutnya tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lantas miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, terus membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berpindah posisi kaki. Gerakan ini berfungsi untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Bagaimana Cara Melepaskan Stres Berkepanjangan yang Mudah Diaplikasikan?

Selain itu, buat menghalau ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Contohnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang mampu melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berperan sebagai pereda stress dapat segera muncul menopang Anda jadi lebih segar lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologi (dampak stres) yang rawan bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras bisa menambah hormon pereda stres dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang dapat bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan rekan kerja sampai Anda tertawa dan merasa lebih rileks buat bekerja kembali.

Bagaimana Cara Melepaskan Stres Berkepanjangan yang Mudah Diaplikasikan?

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya sungguh-sungguh mujarab untuk menghalau stress. Sebab mengandung pelbagai antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres mengakibatkan tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan bisa menolong menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas adalah molekul oksigen enggak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu meningkatkan level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres kagak bakal hinggap di diri Anda.

Bagaimana Cara Melepaskan Stres Berkepanjangan yang Mudah Diaplikasikan?

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan memiliki kandungan senyawa yang menopang tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan kondisi atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian info perihal Bagaimana Cara Melepaskan Stres Berkepanjangan yang Mudah Diaplikasikan?, semoga postingan ini membantu kawan-kawan semua. Kami berharap artikel ini dibagikan agar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *