Bagaimana Cara Penting Meredakan Stress dengan Mudah?

Di artikel ini kami akan jelaskan perihal Bagaimana Cara Penting Meredakan Stress dengan Mudah?. Pernahkah satu waktu dikala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran kusut atau sering melamun? Kalau iya, barangkali Anda sedang mengalami gejala stres (stress).

Bagaimana Cara Penting Meredakan Stress dengan Mudah?

Bagaimana Cara Penting Meredakan Stress dengan Mudah?

Stres adalah situasi yang memperlihatkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor itu. Akan tetapi ga usah resah, gejala stress tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa memerlukan bantuan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, bisa memicu stress dan mengancam kesehatan. Oleh Sebab itu, Anda wajib menghargai diri sendiri.

Berikut Beberapa jurus alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Bagaimana Cara Penting Meredakan Stress dengan Mudah?

1. Minum Teh

Minum teh terbukti bisa mempengaruhi tingkat hormon stress didalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa mempengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stress) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya atas tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang menunjang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stres. Seperti bermacam-macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat menurunkan level hormon stress didalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka akan sangat membantu tubuh di dalam meredakan stres.

Bagaimana Cara Penting Meredakan Stress dengan Mudah?

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Di antaranya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Setelah itu turunkan selebar 1 jari. Selanjutnya geser ke kiri selebar 1 jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Lalu tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang kedua ialah selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Terus melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Bagaimana Cara Penting Meredakan Stress dengan Mudah?

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang saat itu juga mampu meredakan ketegangan. Aroma yang bisa menurunkan stress yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Cara menyajikannya ialah dengan menaruh kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selayaknya kerjakan meditasi dengan gerakan mencakup ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Selanjutnya tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Setelah itu miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, lantas membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan beralih posisi kaki. Gerakan ini berfaedah buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Bagaimana Cara Penting Meredakan Stress dengan Mudah?

Di samping itu, untuk menyingkirkan ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berkhasiat sebagai pereda stres bakal segera keluar membantu Anda menjadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologi (penyebab stress) yang rawan untuk tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras dapat menambah hormon pereda stres dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang bisa bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan kawan kerja hingga Anda tertawa dan jadi lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Bagaimana Cara Penting Meredakan Stress dengan Mudah?

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya sungguh-sungguh mujarab buat menghalau stress. Sebab memiliki kandungan bermacam ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres membawa dampak tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan sanggup membantu menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas adalah molekul oksigen engga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu meningkatkan level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress ga akan hinggap di diri Anda.

Bagaimana Cara Penting Meredakan Stress dengan Mudah?

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang menunjang tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di hadapan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan keadaan atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian informasi perihal Bagaimana Cara Penting Meredakan Stress dengan Mudah?, semoga artikel kali ini bermanfaat buat Anda. Kami berharap artikel ini diviralkan supaya semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *