Bagaimana Sih Cara Alami Menurunkan Stress Tanpa Obat?

Di artikel ini kami akan ulas berkaitan dengan Bagaimana Sih Cara Alami Menurunkan Stress Tanpa Obat?. Pernahkah suatu waktu dikala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran suntuk atau suka melamun? Jika iya, barangkali Anda sedang mengalami tanda-tanda stres (stress).

Bagaimana Sih Cara Alami Menurunkan Stress Tanpa Obat?

Bagaimana Sih Cara Alami Menurunkan Stress Tanpa Obat?

Stres merupakan suasana yang menunjukkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai macam faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor itu. Akan tetapi ga usah gelisah, gejala stress tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa memerlukan pertolongan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, bisa memicu stres dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda wajib menghargai diri sendiri.

Berikut Ini 10 solusi alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Bagaimana Sih Cara Alami Menurunkan Stress Tanpa Obat?

1. Minum Teh

Minum teh terbukti sanggup mempengaruhi tingkat hormon stres di dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang sanggup pengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stress) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang menopang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stres. Seperti beraneka ragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup mengurangi level hormon stress didalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal amat mendukung tubuh didalam mengurangi stres.

Bagaimana Sih Cara Alami Menurunkan Stress Tanpa Obat?

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lantas turunkan selebar satu jari. Setelah itu geser ke kiri selebar 1 jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Setelah itu tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang kedua adalah selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Lantas melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Bagaimana Sih Cara Alami Menurunkan Stress Tanpa Obat?

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang saat itu juga mampu meredakan ketegangan. Aroma yang dapat mengurangi stres ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Metode menyajikannya yakni dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka semestinya laksanakan meditasi dengan gerakan mencakup kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Setelah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Sesudah itu miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, terus membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bertukar posisi kaki. Gerakan ini bermanfaat untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Bagaimana Sih Cara Alami Menurunkan Stress Tanpa Obat?

Selain itu, buat menghalau ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berkhasiat sebagai pereda stres akan langsung muncul menopang Anda jadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologis (pemicu stres) yang rawan bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras dapat menambah hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang mampu bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan rekan kerja hingga Anda tertawa dan merasa lebih rileks buat bekerja kembali.

Bagaimana Sih Cara Alami Menurunkan Stress Tanpa Obat?

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sangat manjur buat menyingkirkan stress. Karena memiliki kandungan pelbagai antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress memicu tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan bisa membantu menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas yakni molekul oksigen tak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup meningkatkan level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres gak bakal hinggap di diri Anda.

Bagaimana Sih Cara Alami Menurunkan Stress Tanpa Obat?

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan memiliki kandungan senyawa yang mendukung tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi kondisi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan keadaan atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian info seputar Bagaimana Sih Cara Alami Menurunkan Stress Tanpa Obat?, semoga postingan ini bermanfaat buat kawan-kawan semua. Kami berharap artikel ini diviralkan biar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *