Bagaimana Sih Cara Jitu Menghindari Stress yang Mudah?

Sekarang kami akan jelaskan perihal Bagaimana Sih Cara Jitu Menghindari Stress yang Mudah?. Pernahkah suatu saat dikala tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga gampang lupa, hilang konsentrasi serta pikiran kusut atau kerap melamun? Jika iya, jangan-jangan Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Bagaimana Sih Cara Jitu Menghindari Stress yang Mudah?

Bagaimana Sih Cara Jitu Menghindari Stress yang Mudah?

Stres yaitu suasana yang membuktikan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka macam faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Akan tetapi ga harus gelisah, tanda-tanda stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa memerlukan pertolongan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, dapat mendatangkan stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda perlu menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Sepuluh trik alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Bagaimana Sih Cara Jitu Menghindari Stress yang Mudah?

1. Minum Teh

Minum teh teruji sanggup mempengaruhi tingkat hormon stres di dalam tubuh. Teh memiliki kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang sanggup memengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stress) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya atas tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang membantu produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stres. Seperti beraneka macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup menekan level hormon stres di dalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal sangat menopang tubuh didalam mengurangi stres.

Bagaimana Sih Cara Jitu Menghindari Stress yang Mudah?

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Kemudian turunkan selebar 1 jari. Terus geser ke kiri selebar 1 jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Lantas tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke-2 ialah selebar 4 jari di bawah tempurung lutut. Terus melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Bagaimana Sih Cara Jitu Menghindari Stress yang Mudah?

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang seketika sanggup meredakan ketegangan. Aroma yang mampu menekan stress ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Teknik menyajikannya yaitu dengan menaruh kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sebaiknya laksanakan meditasi dengan gerakan meliputi ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Setelah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melaksanakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Terus miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, lantas menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berubah posisi kaki. Gerakan ini berfaedah buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Bagaimana Sih Cara Jitu Menghindari Stress yang Mudah?

Di samping itu, untuk menghilangkan ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang bermanfaat sebagai pereda stres bisa langsung keluar mendukung Anda menjadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologis (dampak stres) yang rawan untuk tubuh. Selain itu tertawa dengan keras dapat menaikkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah dampak yang bisa bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama rekan kerja sampai Anda tertawa dan merasa lebih rileks untuk bekerja kembali.

Bagaimana Sih Cara Jitu Menghindari Stress yang Mudah?

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya amat mustajab buat menghilangkan stres. Sebab mempunyai kandungan bermacam ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress mengakibatkan tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan mampu mendukung menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas adalah molekul oksigen enggak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu mengangkat level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres enggak bakal hinggap di diri Anda.

Bagaimana Sih Cara Jitu Menghindari Stress yang Mudah?

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan mempunyai kandungan senyawa yang menolong tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di hadapan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan suasana atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian informasi berkaitan dengan Bagaimana Sih Cara Jitu Menghindari Stress yang Mudah?, kami harap artikel ini mencerahkan sahabat semua. Tolong artikel ini dibagikan agar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *