Bagaimana Sih Cara Meredakan Stres yang Mudah Dilakukan?

Pada kesempatan ini kami akan bahas mengenai Bagaimana Sih Cara Meredakan Stres yang Mudah Dilakukan?. Pernahkah satu waktu dikala tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran kusut atau suka melamun? Jika iya, jangan-jangan Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Bagaimana Sih Cara Meredakan Stres yang Mudah Dilakukan?

Bagaimana Sih Cara Meredakan Stres yang Mudah Dilakukan?

Stres merupakan keadaan yang menampakkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh pelbagai faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor itu. Tetapi kagak harus was-was, gejala stress tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa membutuhkan bantuan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, dapat mengakibatkan stres dan mengancam kesehatan. Oleh Karena itu, Anda perlu menghargai diri sendiri.

Berikut Sepuluh strategi alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Bagaimana Sih Cara Meredakan Stres yang Mudah Dilakukan?

1. Minum Teh

Minum teh teruji sanggup memengaruhi tingkat hormon stres didalam tubuh. Teh memiliki kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu pengaruhi neurotransmitter otak dan kurangi level cortisol (hormon stress) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya akan tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang menopang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stress. Seperti beraneka ragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C bisa menekan level hormon stress didalam darah. Sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stres. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan benar-benar membantu tubuh dalam meredakan stres.

Bagaimana Sih Cara Meredakan Stres yang Mudah Dilakukan?

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lalu turunkan selebar 1 jari. Lantas pindah ke kiri selebar satu jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Selanjutnya tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke dua yakni selebar empat jari di bawah tempurung lutut. Lantas melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Bagaimana Sih Cara Meredakan Stres yang Mudah Dilakukan?

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang saat itu juga mampu meredakan ketegangan. Aroma yang sanggup meredakan stress yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya yaitu dengan letakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selaiknya lakukan meditasi dengan gerakan mencakup ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lantas tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Menjalankan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Selanjutnya miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, selanjutnya menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berubah posisi kaki. Gerakan ini berkhasiat buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Bagaimana Sih Cara Meredakan Stres yang Mudah Dilakukan?

Di samping itu, untuk menyingkirkan ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Contohnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berperan sebagai pereda stress bisa langsung muncul membantu Anda jadi lebih segar lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologis (penyebab stres) yang berbahaya untuk tubuh. Selain itu tertawa dengan keras dapat menaikkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah dampak yang sanggup bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama teman kerja sampai Anda tertawa dan jadi lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Bagaimana Sih Cara Meredakan Stres yang Mudah Dilakukan?

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya amat manjur buat menyingkirkan stress. Sebab mengandung berbagai ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress menyebabkan tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan mampu membantu menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas adalah molekul oksigen gak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mendongkrak level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stress ga bakal hinggap di diri Anda.

Bagaimana Sih Cara Meredakan Stres yang Mudah Dilakukan?

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan memiliki kandungan senyawa yang menolong tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi kondisi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan situasi atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian informasi berkaitan dengan Bagaimana Sih Cara Meredakan Stres yang Mudah Dilakukan?, kami harap artikel ini berguna untuk Anda. Tolong artikel ini diviralkan agar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *