Bagaimana Sih Cara Praktis Menangani Stres Tanpa Obat?

Pada kesempatan ini kami akan ulas perihal Bagaimana Sih Cara Praktis Menangani Stres Tanpa Obat?. Pernahkah suatu saat dikala tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran suntuk atau kerap melamun? Bila iya, kemungkinan Anda sedang mengalami gejala stres (stress).

Bagaimana Sih Cara Praktis Menangani Stres Tanpa Obat?

Bagaimana Sih Cara Praktis Menangani Stres Tanpa Obat?

Stres yakni situasi yang menerangkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai ragam faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Tetapi ga harus resah, tanda-tanda stress tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa perlu bantuan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, bisa menyebabkan stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda mesti menghargai diri sendiri.

Berikut Beberapa tips alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stres, yaitu :

Bagaimana Sih Cara Praktis Menangani Stres Tanpa Obat?

1. Minum Teh

Minum teh terbukti mampu pengaruhi tingkat hormon stres di dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang sanggup mempengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stress) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang menunjang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stres. Seperti bermacam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu menekan level hormon stress di dalam darah. Sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal sangat menunjang tubuh didalam meredakan stres.

Bagaimana Sih Cara Praktis Menangani Stres Tanpa Obat?

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Misalnya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lantas turunkan selebar satu jari. Sesudah itu geser ke kiri selebar 1 jari pula. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Kemudian tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke-2 adalah selebar 4 jari di bawah tempurung lutut. Lalu melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Bagaimana Sih Cara Praktis Menangani Stres Tanpa Obat?

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang seketika dapat meredakan ketegangan. Aroma yang bisa menurunkan stres ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya adalah dengan meletakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selaiknya kerjakan meditasi dengan gerakan meliputi ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Setelah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Terus miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, kemudian menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bertukar posisi kaki. Gerakan ini berguna buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Bagaimana Sih Cara Praktis Menangani Stres Tanpa Obat?

Di samping itu, buat menyingkirkan ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang sanggup melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang bermanfaat sebagai pereda stres dapat segera muncul mendukung Anda menjadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologis (efek stress) yang berbahaya buat tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras dapat meningkatkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang dapat bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan rekan kerja hingga Anda tertawa dan terasa lebih rileks buat bekerja kembali.

Bagaimana Sih Cara Praktis Menangani Stres Tanpa Obat?

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya benar-benar manjur untuk menghilangkan stres. Karena mengandung bermacam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress memicu tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan sanggup membantu menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas ialah molekul oksigen engga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup meningkatkan level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, tak cuma tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres gak bakal hinggap di diri Anda.

Bagaimana Sih Cara Praktis Menangani Stres Tanpa Obat?

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang menolong tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan keadaan atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian info perihal Bagaimana Sih Cara Praktis Menangani Stres Tanpa Obat?, kami harap post kali ini membantu kalian. Kami berharap artikel ini diviralkan supaya semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *