Bagaimana Sih Cara Sukses Melepaskan Stress dengan Cepat?

Topik kita kali ini ialah Bagaimana Sih Cara Sukses Melepaskan Stress dengan Cepat?. Pernahkah satu waktu ketika sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran sumpek atau kerap melamun? Apabila iya, mungkin Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Bagaimana Sih Cara Sukses Melepaskan Stress dengan Cepat?

Bagaimana Sih Cara Sukses Melepaskan Stress dengan Cepat?

Stres yakni suasana yang mengindikasikan satu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Tetapi kagak perlu risau, gejala stres tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa butuh pertolongan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, bisa menimbulkan stres dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda wajib menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Beberapa taktik alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Bagaimana Sih Cara Sukses Melepaskan Stress dengan Cepat?

1. Minum Teh

Minum teh terbukti sanggup mempengaruhi tingkat hormon stress didalam tubuh. Teh mempunyai kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa mempengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stres) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang mendukung produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stres. Seperti bermacam ragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu kurangi level hormon stres di dalam darah. Sehingga pada akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal amat mendukung tubuh didalam meredakan stres.

Bagaimana Sih Cara Sukses Melepaskan Stress dengan Cepat?

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Kemudian turunkan selebar satu jari. Terus geser ke kiri selebar 1 jari pula. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Lalu tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang berikutnya ialah selebar 4 jari dibawah tempurung lutut. Lalu melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Bagaimana Sih Cara Sukses Melepaskan Stress dengan Cepat?

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang saat itu juga sanggup meredakan ketegangan. Aroma yang sanggup menekan stres ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Metode menyajikannya yaitu dengan meletakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka seharusnya kerjakan meditasi dengan gerakan meliputi kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Sesudah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Setelah itu miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, kemudian menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bergeser posisi kaki. Gerakan ini berkhasiat untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Bagaimana Sih Cara Sukses Melepaskan Stress dengan Cepat?

Selain itu, untuk menghilangkan ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang mampu melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda stres akan segera muncul menopang Anda jadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologis (efek stress) yang rawan bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras sanggup menaikkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang dapat bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama kawan kerja sampai Anda tertawa dan terasa lebih rileks buat beraktivitas kembali.

Bagaimana Sih Cara Sukses Melepaskan Stress dengan Cepat?

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya amat mujarab untuk menyingkirkan stres. Karena mempunyai kandungan pelbagai antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres membawa dampak tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan bisa membantu menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas ialah molekul oksigen tak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mendongkrak level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, ga cuma tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres kagak bakal hinggap di diri Anda.

Bagaimana Sih Cara Sukses Melepaskan Stress dengan Cepat?

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang mendukung tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan keadaan atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian informasi terkait dengan Bagaimana Sih Cara Sukses Melepaskan Stress dengan Cepat?, kami harap postingan ini mencerahkan kawan-kawan semua. Tolong postingan ini diviralkan biar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *