Bagaimanakah Cara Ampuh Menangani Stress yang Efektif Dikerjakan?

Pembahasan kita kali ini yakni Bagaimanakah Cara Ampuh Menangani Stress yang Efektif Dikerjakan?. Pernahkah suatu saat ketika sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran kusut atau sering melamun? Apabila iya, sepertinya Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Bagaimanakah Cara Ampuh Menangani Stress yang Efektif Dikerjakan?

Bagaimanakah Cara Ampuh Menangani Stress yang Efektif Dikerjakan?

Stres adalah kondisi yang menampakkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai macam faktor. Seperti faktor psikologi ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor tersebut. Akan tetapi tidak harus bimbang, gejala stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa butuh bantuan dokter.

Kegiatan sehari-hari dan tekanannya, dapat mengakibatkan stress dan mengancam kesehatan. Karena itu, Anda mesti menghargai diri sendiri.

Berikut Beberapa kiat alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Bagaimanakah Cara Ampuh Menangani Stress yang Efektif Dikerjakan?

1. Minum Teh

Minum teh teruji sanggup memengaruhi tingkat hormon stress didalam tubuh. Teh mempunyai kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa memengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stress) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya akan tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang membantu produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stress. Seperti beraneka vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat menekan level hormon stres di dalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat sangat mendukung tubuh dalam mengurangi stres.

Bagaimanakah Cara Ampuh Menangani Stress yang Efektif Dikerjakan?

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Di antaranya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Kemudian turunkan selebar satu jari. Lantas geser ke kiri selebar satu jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Kemudian tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke dua yaitu selebar 4 jari dibawah tempurung lutut. Lalu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Bagaimanakah Cara Ampuh Menangani Stress yang Efektif Dikerjakan?

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang sekejap mampu mengurangi ketegangan. Aroma yang dapat menekan stress yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Teknik menyajikannya yakni dengan menaruh kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sepatutnya laksanakan meditasi dengan gerakan meliputi ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lantas tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Menjalankan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Terus miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, sesudah itu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bertukar posisi kaki. Gerakan ini berperan buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Bagaimanakah Cara Ampuh Menangani Stress yang Efektif Dikerjakan?

Selain itu, buat menyingkirkan ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang mampu melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berfaedah sebagai pereda stres bakal segera keluar mendukung Anda menjadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologi (efek stres) yang rawan bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras mampu menaikkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang dapat bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan rekan kerja hingga Anda tertawa dan menjadi lebih rileks untuk bekerja kembali.

Bagaimanakah Cara Ampuh Menangani Stress yang Efektif Dikerjakan?

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sangat mujarab untuk menyingkirkan stress. Sebab mempunyai kandungan bermacam ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres membawa dampak tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan sanggup menolong menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas yakni molekul oksigen gak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu mengangkat level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress tak akan hinggap di diri Anda.

Bagaimanakah Cara Ampuh Menangani Stress yang Efektif Dikerjakan?

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang membantu tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di hadapan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan keadaan atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian informasi berkaitan dengan Bagaimanakah Cara Ampuh Menangani Stress yang Efektif Dikerjakan?, kami harap artikel ini mencerahkan Anda. Mohon postingan ini dishare biar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *