Bagaimanakah Cara Sederhana Mengatasi Stres yang Efektif?

Pembahasan kita sekarang yaitu Bagaimanakah Cara Sederhana Mengatasi Stres yang Efektif?. Pernahkah satu saat ketika sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran sumpek atau kerap melamun? Bila iya, kemungkinan Anda sedang mengalami tanda-tanda stres (stress).

Bagaimanakah Cara Sederhana Mengatasi Stres yang Efektif?

Bagaimanakah Cara Sederhana Mengatasi Stres yang Efektif?

Stres yakni keadaan yang memperlihatkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai macam faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor tersebut. Tetapi engga harus cemas, tanda-tanda stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa perlu bantuan dokter.

Kegiatan sehari-hari dan tekanannya, dapat menimbulkan stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda perlu menghargai diri sendiri.

Berikut Sepuluh trik alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Bagaimanakah Cara Sederhana Mengatasi Stres yang Efektif?

1. Minum Teh

Minum teh teruji sanggup memengaruhi tingkat hormon stres di dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang sanggup memengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stress) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya akan tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stres. Seperti beragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu kurangi level hormon stress didalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka akan sangat mendukung tubuh dalam mengurangi stres.

Bagaimanakah Cara Sederhana Mengatasi Stres yang Efektif?

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Seperti :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Setelah itu turunkan selebar 1 jari. Terus pindah ke kiri selebar satu jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Kemudian tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke-2 adalah selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Kemudian melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Bagaimanakah Cara Sederhana Mengatasi Stres yang Efektif?

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang sekejap dapat meredakan ketegangan. Aroma yang sanggup menurunkan stres yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Taktik menyajikannya yakni dengan letakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selayaknya kerjakan meditasi dengan gerakan meliputi ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lantas tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Selanjutnya miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, sesudah itu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berpindah posisi kaki. Gerakan ini berfungsi untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Bagaimanakah Cara Sederhana Mengatasi Stres yang Efektif?

Selain itu, buat menghalau ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Contohnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berperan sebagai pereda stress akan segera muncul menopang Anda jadi lebih segar lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologi (efek stres) yang berbahaya untuk tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras bisa menambah hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang bisa bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama teman kerja hingga Anda tertawa dan terasa lebih rileks buat bekerja kembali.

Bagaimanakah Cara Sederhana Mengatasi Stres yang Efektif?

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya betul-betul mujarab buat menghilangkan stress. Sebab mengandung beraneka ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress membawa dampak tubuh menghilangkan radikal bebas dan antioksidan dapat mendukung menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yakni molekul oksigen ga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup mengangkat level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, selain tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres gak bakal hinggap di diri Anda.

Bagaimanakah Cara Sederhana Mengatasi Stres yang Efektif?

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan mempunyai kandungan senyawa yang menopang tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan suasana atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian info tentang Bagaimanakah Cara Sederhana Mengatasi Stres yang Efektif?, kami harap artikel ini berguna buat kalian. Mohon post ini disebarluaskan agar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *