Beberapa Hal Sederhana dan Unik untuk Menurunkan Stress

Kali ini kami akan bahas berkaitan dengan Beberapa Hal Sederhana dan Unik untuk Menurunkan Stress. Pernahkah satu saat tatkala tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran suntuk atau sering melamun? Bila iya, jangan-jangan Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Beberapa Hal Sederhana dan Unik untuk Menurunkan Stress

Beberapa Hal Sederhana dan Unik untuk Menurunkan Stress

Stres adalah situasi yang menerangkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam-macam faktor. Seperti faktor psikologi ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Tetapi engga perlu risau, tanda-tanda stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa butuh bantuan dokter.

Kegiatan sehari-hari dan tekanannya, dapat mengakibatkan stress dan mengancam kesehatan. Oleh Karena itu, Anda patut menghargai diri sendiri.

Berikut Ini 10 cara alami, cepat dan simpel penghilang ketegangan dan stres, yaitu :

Beberapa Hal Sederhana dan Unik untuk Menurunkan Stress

1. Minum Teh

Minum teh terbukti mampu pengaruhi tingkat hormon stres didalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu pengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stres) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya atas tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang menunjang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stress. Seperti berbagai vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C bisa menurunkan level hormon stres di dalam darah. Sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat amat menopang tubuh dalam meredakan stres.

Beberapa Hal Sederhana dan Unik untuk Menurunkan Stress

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Seperti :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lalu turunkan selebar 1 jari. Lalu geser ke kiri selebar 1 jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Selanjutnya tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke-2 ialah selebar 4 jari di bawah tempurung lutut. Sesudah itu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Beberapa Hal Sederhana dan Unik untuk Menurunkan Stress

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang sekejap bisa mengurangi ketegangan. Aroma yang dapat meredakan stress yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Taktik menyajikannya yakni dengan letakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka seharusnya jalankan meditasi dengan gerakan meliputi kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Setelah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Selanjutnya miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, kemudian menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berpindah posisi kaki. Gerakan ini berfungsi buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Beberapa Hal Sederhana dan Unik untuk Menurunkan Stress

Selain itu, buat menghilangkan ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Contohnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfaedah sebagai pereda stress dapat langsung keluar menopang Anda menjadi lebih segar lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologis (penyebab stress) yang berisiko untuk tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras mampu menambah hormon pereda stres dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang sanggup bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan teman kerja hingga Anda tertawa dan menjadi lebih rileks buat bekerja kembali.

Beberapa Hal Sederhana dan Unik untuk Menurunkan Stress

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya sungguh-sungguh mustajab buat menghalau stres. Sebab mempunyai kandungan beberapa antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres membawa dampak tubuh menghilangkan radikal bebas dan antioksidan mampu menopang menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas merupakan molekul oksigen kagak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek bisa mengangkat level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres engga akan hinggap di diri Anda.

Beberapa Hal Sederhana dan Unik untuk Menurunkan Stress

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang mendukung tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di hadapan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan keadaan atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Demikian informasi perihal Beberapa Hal Sederhana dan Unik untuk Menurunkan Stress, semoga postingan ini berguna buat kalian. Tolong artikel ini dibagikan biar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *