Beberapa Hal Unik dan Sederhana buat Mengurangi Stress

Di postingan ini kami akan ulas tentang Beberapa Hal Unik dan Sederhana buat Mengurangi Stress. Pernahkah suatu waktu tatkala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran suntuk atau kerap melamun? Jika iya, jangan-jangan Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Beberapa Hal Unik dan Sederhana buat Mengurangi Stress

Beberapa Hal Unik dan Sederhana buat Mengurangi Stress

Stress ialah kondisi yang menandakan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh beragam faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Akan tetapi ga usah gelisah, gejala stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa perlu pertolongan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, bisa membawa dampak stress dan mengancam kesehatan. Oleh Karena itu, Anda patut menghargai diri sendiri.

Berikut Ini 10 metode alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stres, yaitu :

Beberapa Hal Unik dan Sederhana buat Mengurangi Stress

1. Minum Teh

Minum teh terbukti mampu mempengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat mempengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stres) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya atas tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stres. Seperti berbagai ragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu mengurangi level hormon stress didalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal benar-benar menolong tubuh didalam mengurangi stres.

Beberapa Hal Unik dan Sederhana buat Mengurangi Stress

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Seperti :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Kemudian turunkan selebar satu jari. Selanjutnya geser ke kiri selebar 1 jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Selanjutnya tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke-2 adalah selebar empat jari di bawah tempurung lutut. Setelah itu melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Beberapa Hal Unik dan Sederhana buat Mengurangi Stress

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang saat itu juga dapat meredakan ketegangan. Aroma yang bisa meredakan stress yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Taktik menyajikannya ialah dengan letakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka seharusnya jalankan meditasi dengan gerakan mencakup ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Kemudian tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Kemudian miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, kemudian menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bertukar posisi kaki. Gerakan ini berperan buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Beberapa Hal Unik dan Sederhana buat Mengurangi Stress

Di samping itu, buat menghalau ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang sanggup melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berperan sebagai pereda stres bisa langsung keluar menopang Anda menjadi lebih segar lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologis (pemicu stres) yang berisiko bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras mampu menambah hormon pereda stres dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang mampu bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan teman kerja sampai Anda tertawa dan terasa lebih rileks buat bekerja kembali.

Beberapa Hal Unik dan Sederhana buat Mengurangi Stress

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sungguh-sungguh ampuh buat menyingkirkan stress. Sebab punya kandungan bermacam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress mengakibatkan tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan sanggup menolong menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas ialah molekul oksigen kagak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mengangkat level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres tidak bakal hinggap di diri Anda.

Beberapa Hal Unik dan Sederhana buat Mengurangi Stress

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan memiliki kandungan senyawa yang menunjang tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi kondisi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan situasi atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian informasi perihal Beberapa Hal Unik dan Sederhana buat Mengurangi Stress, semoga artikel kali ini berguna untuk teman-teman semua. Tolong artikel ini diviralkan biar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *