Beberapa Metode Menurunkan Stress Berkepanjangan dengan Cepat

Pembahasan kita sekarang adalah Beberapa Metode Menurunkan Stress Berkepanjangan dengan Cepat. Pernahkah satu waktu tatkala lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga gampang lupa, hilang konsentrasi serta pikiran sumpek atau suka melamun? Bila iya, mungkin Anda sedang mengalami tanda-tanda stres (stress).

Beberapa Metode  Menurunkan Stress Berkepanjangan dengan Cepat

Beberapa Metode Menurunkan Stress Berkepanjangan dengan Cepat

Stress adalah kondisi yang menerangkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor itu. Akan tetapi enggak perlu was-was, gejala stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa membutuhkan pertolongan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, bisa menimbulkan stres dan mengancam kesehatan. Oleh Karena itu, Anda patut menghargai diri sendiri.

Berikut Ini 10 jurus alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Beberapa Metode Menurunkan Stress Berkepanjangan dengan Cepat

1. Minum Teh

Minum teh teruji dapat mempengaruhi tingkat hormon stres dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa mempengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stres) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stres. Seperti berbagai macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C bisa menekan level hormon stres didalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat benar-benar menunjang tubuh didalam mengurangi stres.

Beberapa Metode Menurunkan Stress Berkepanjangan dengan Cepat

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Seperti :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lalu turunkan selebar 1 jari. Terus pindah ke kiri selebar satu jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Lantas tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang kedua adalah selebar 4 jari dibawah tempurung lutut. Sesudah itu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Beberapa Metode Menurunkan Stress Berkepanjangan dengan Cepat

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang sekejap mampu mengurangi ketegangan. Aroma yang mampu mengurangi stres yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya ialah dengan menaruh kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selayaknya kerjakan meditasi dengan gerakan meliputi ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lalu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Menjalankan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Kemudian miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, selanjutnya membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berganti posisi kaki. Gerakan ini berguna buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Beberapa Metode Menurunkan Stress Berkepanjangan dengan Cepat

Selain itu, untuk menghalau ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang bermanfaat sebagai pereda stres akan langsung keluar menolong Anda menjadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologi (dampak stres) yang beresiko buat tubuh. Selain itu tertawa dengan keras sanggup meningkatkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang mampu bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan teman kerja sampai Anda tertawa dan merasa lebih rileks buat bekerja kembali.

Beberapa Metode Menurunkan Stress Berkepanjangan dengan Cepat

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sangat ampuh buat menghilangkan stres. Karena memiliki kandungan berbagai macam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres membawa dampak tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan bisa mendukung menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas merupakan molekul oksigen tidak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu mengangkat level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress kagak akan hinggap di diri Anda.

Beberapa Metode Menurunkan Stress Berkepanjangan dengan Cepat

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang mendukung tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indera untuk merasakan situasi atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian info tentang Beberapa Metode Menurunkan Stress Berkepanjangan dengan Cepat, semoga artikel ini mencerahkan sahabat semua. Mohon post ini dibagikan agar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *