Beberapa Rahasia untuk Menurunkan Stres

Pada kesempatan ini kami akan bahas tentang Beberapa Rahasia untuk Menurunkan Stres. Pernahkah suatu waktu ketika lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga gampang lupa, hilang konsentrasi serta pikiran suntuk atau sering melamun? Apabila iya, barangkali Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Beberapa Rahasia  untuk Menurunkan Stres

Beberapa Rahasia untuk Menurunkan Stres

Stres adalah kondisi yang menunjukkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam ragam faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Tapi tidak perlu cemas, gejala stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa memerlukan bantuan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, dapat membuat stres dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda kudu menghargai diri sendiri.

Berikut Sepuluh strategi alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Beberapa Rahasia untuk Menurunkan Stres

1. Minum Teh

Minum teh terbukti mampu mempengaruhi tingkat hormon stress di dalam tubuh. Teh punya kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu pengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stres) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang menunjang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stres. Seperti bermacam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C bisa kurangi level hormon stres dalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka akan benar-benar mendukung tubuh di dalam mengurangi stres.

Beberapa Rahasia untuk Menurunkan Stres

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Misalnya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Terus turunkan selebar satu jari. Lantas pindah ke kiri selebar satu jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Setelah itu tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang kedua ialah selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Kemudian melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk mengurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Beberapa Rahasia untuk Menurunkan Stres

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang seketika bisa meredakan ketegangan. Aroma yang bisa menekan stres yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya ialah dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selaiknya jalankan meditasi dengan gerakan mencakup ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Sesudah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Sesudah itu miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, selanjutnya menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bertukar posisi kaki. Gerakan ini berfungsi untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Beberapa Rahasia untuk Menurunkan Stres

Di samping itu, untuk meredakan ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Contohnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berguna sebagai pereda stress bakal langsung muncul menolong Anda jadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologi (efek stres) yang berisiko bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras bisa tingkatkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang mampu bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan teman kerja sampai Anda tertawa dan merasa lebih rileks buat bekerja kembali.

Beberapa Rahasia untuk Menurunkan Stres

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya amat mustajab buat menyingkirkan stress. Karena mengandung pelbagai antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress menyebabkan tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan sanggup membantu menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas yaitu molekul oksigen ga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu meningkatkan level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, selain tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress engga akan hinggap di diri Anda.

Beberapa Rahasia untuk Menurunkan Stres

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan memiliki kandungan senyawa yang menolong tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi kondisi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indera untuk merasakan keadaan atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Demikian informasi seputar Beberapa Rahasia untuk Menurunkan Stres , kami harap postingan kali ini bermanfaat untuk kalian. Tolong postingan ini disebarluaskan biar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *