Beberapa Strategi Jitu Menghadapi Stres yang Efektif Dilakukan

Pada kesempatan ini kami akan jelaskan terkait dengan Beberapa Strategi Jitu Menghadapi Stres yang Efektif Dilakukan. Pernahkah suatu saat tatkala lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran kusut atau kerap melamun? Apabila iya, jangan-jangan Anda sedang mengalami tanda-tanda stres (stress).

Beberapa Strategi Jitu Menghadapi Stres yang Efektif Dilakukan

Beberapa Strategi Jitu Menghadapi Stres yang Efektif Dilakukan

Stress merupakan suasana yang mengungkapkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Namun ga perlu risau, tanda-tanda stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa membutuhkan pertolongan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, dapat menimbulkan stres dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda wajib menghargai diri sendiri.

Berikut 10 kiat alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stres, yaitu :

Beberapa Strategi Jitu Menghadapi Stres yang Efektif Dilakukan

1. Minum Teh

Minum teh terbukti mampu pengaruhi tingkat hormon stres didalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa mempengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stress) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang mendukung produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stres. Seperti pelbagai vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C bisa mengurangi level hormon stress dalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan benar-benar menunjang tubuh di dalam mengurangi stres.

Beberapa Strategi Jitu Menghadapi Stres yang Efektif Dilakukan

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Seperti :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Terus turunkan selebar 1 jari. Lalu pindah ke kiri selebar 1 jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Lantas tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang kedua yakni selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Kemudian melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Beberapa Strategi Jitu Menghadapi Stres yang Efektif Dilakukan

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang saat itu juga bisa mengurangi ketegangan. Aroma yang sanggup meredakan stress yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya adalah dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sebaiknya kerjakan meditasi dengan gerakan meliputi ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lalu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Menjalankan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lantas miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, setelah itu menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berganti posisi kaki. Gerakan ini berfaedah buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Beberapa Strategi Jitu Menghadapi Stres yang Efektif Dilakukan

Selain itu, buat menghalau ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang mampu melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda stress bisa segera keluar mendukung Anda jadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologi (efek stres) yang berisiko untuk tubuh. Selain itu tertawa dengan keras bisa menaikkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang mampu bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan kawan kerja sampai Anda tertawa dan menjadi lebih rileks buat beraktivitas kembali.

Beberapa Strategi Jitu Menghadapi Stres yang Efektif Dilakukan

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sungguh-sungguh manjur buat menghilangkan stres. Sebab mengandung bermacam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres membawa dampak tubuh menghilangkan radikal bebas dan antioksidan sanggup mendukung menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas merupakan molekul oksigen engga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mengangkat level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, kagak hanya tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres gak akan hinggap di diri Anda.

Beberapa Strategi Jitu Menghadapi Stres yang Efektif Dilakukan

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang membantu tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan suasana atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian informasi tentang Beberapa Strategi Jitu Menghadapi Stres yang Efektif Dilakukan, kami harap post kali ini mencerahkan kalian. Mohon artikel ini dibagikan biar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *