Beberapa Taktik Menanggulangi Stres Berkepanjangan Akibat Persoalan Hidup

Di postingan ini kami akan ulas perihal Beberapa Taktik Menanggulangi Stres Berkepanjangan Akibat Persoalan Hidup. Pernahkah suatu saat dikala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, hilang konsentrasi serta pikiran kusut atau sering melamun? Bila iya, jangan-jangan Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Beberapa Taktik Menanggulangi Stres Berkepanjangan Akibat Persoalan Hidup

Beberapa Taktik Menanggulangi Stres Berkepanjangan Akibat Persoalan Hidup

Stres adalah suasana yang mengindikasikan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam ragam faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Tapi gak harus bimbang, tanda-tanda stress tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa memerlukan bantuan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, bisa sebabkan stress dan mengancam kesehatan. Sebab itu, Anda mesti menghargai diri sendiri.

Berikut 10 tips alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Beberapa Taktik Menanggulangi Stres Berkepanjangan Akibat Persoalan Hidup

1. Minum Teh

Minum teh teruji dapat memengaruhi tingkat hormon stres didalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa mempengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stres) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya atas tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stres. Seperti berbagai macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat menurunkan level hormon stres didalam darah. Sehingga pada akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat sangat membantu tubuh di dalam meredakan stres.

Beberapa Taktik Menanggulangi Stres Berkepanjangan Akibat Persoalan Hidup

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Sebagai contoh :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Kemudian turunkan selebar 1 jari. Lantas geser ke kiri selebar 1 jari pula. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Lalu tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke-2 ialah selebar 4 jari di bawah tempurung lutut. Terus melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Beberapa Taktik Menanggulangi Stres Berkepanjangan Akibat Persoalan Hidup

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang sekejap sanggup meredakan ketegangan. Aroma yang bisa menekan stress yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Taktik menyajikannya adalah dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka seharusnya kerjakan meditasi dengan gerakan mencakup kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lalu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Terus miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, kemudian membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berubah posisi kaki. Gerakan ini berfungsi untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Beberapa Taktik Menanggulangi Stres Berkepanjangan Akibat Persoalan Hidup

Selain itu, buat meredakan ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Contohnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang mampu melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berkhasiat sebagai pereda stress dapat segera keluar menopang Anda jadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologis (dampak stress) yang berisiko untuk tubuh. Selain itu tertawa dengan keras dapat meningkatkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang sanggup bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama rekan kerja hingga Anda tertawa dan merasa lebih rileks buat beraktivitas kembali.

Beberapa Taktik Menanggulangi Stres Berkepanjangan Akibat Persoalan Hidup

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya sangat ampuh untuk menghalau stress. Sebab mengandung beraneka antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres memicu tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan dapat membantu menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yaitu molekul oksigen tidak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu mengangkat level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres tak akan hinggap di diri Anda.

Beberapa Taktik Menanggulangi Stres Berkepanjangan Akibat Persoalan Hidup

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang membantu tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan kondisi atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian info seputar Beberapa Taktik Menanggulangi Stres Berkepanjangan Akibat Persoalan Hidup, kami harap postingan ini bermanfaat untuk kalian. Mohon artikel ini diviralkan agar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *