Beberapa Teknik Ampuh Mengendalikan Stres yang Efektif Diaplikasikan

Di artikel ini kami akan jelaskan mengenai Beberapa Teknik Ampuh Mengendalikan Stres yang Efektif Diaplikasikan. Pernahkah satu saat dikala tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran kusut atau suka melamun? Bila iya, kemungkinan Anda sedang mengalami gejala stres (stress).

Beberapa Teknik Ampuh Mengendalikan Stres yang Efektif Diaplikasikan

Beberapa Teknik Ampuh Mengendalikan Stres yang Efektif Diaplikasikan

Stres adalah situasi yang memberitahukan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam-macam faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Akan tetapi kagak perlu cemas, gejala stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa perlu bantuan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, bisa sebabkan stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda mesti menghargai diri sendiri.

Berikut Ini 10 cara alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Beberapa Teknik Ampuh Mengendalikan Stres yang Efektif Diaplikasikan

1. Minum Teh

Minum teh terbukti bisa mempengaruhi tingkat hormon stres di dalam tubuh. Teh mempunyai kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat mempengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stress) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya akan tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stress. Seperti beragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat menekan level hormon stres di dalam darah. Sehingga pada akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat sangat mendukung tubuh dalam mengurangi stres.

Beberapa Teknik Ampuh Mengendalikan Stres yang Efektif Diaplikasikan

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Di antaranya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Setelah itu turunkan selebar satu jari. Setelah itu geser ke kiri selebar satu jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Lalu tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke dua ialah selebar empat jari di bawah tempurung lutut. Kemudian melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Beberapa Teknik Ampuh Mengendalikan Stres yang Efektif Diaplikasikan

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang sekejap bisa mengurangi ketegangan. Aroma yang sanggup meredakan stres yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Taktik menyajikannya ialah dengan menaruh kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka hendaknya kerjakan meditasi dengan gerakan mencakup ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Sesudah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Selanjutnya miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, sesudah itu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bertukar posisi kaki. Gerakan ini berfungsi untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Beberapa Teknik Ampuh Mengendalikan Stres yang Efektif Diaplikasikan

Di samping itu, untuk menghilangkan ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berguna sebagai pereda stress akan langsung muncul menunjang Anda jadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologi (efek stres) yang berbahaya buat tubuh. Selain itu tertawa dengan keras dapat tingkatkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang bisa bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama kawan kerja sampai Anda tertawa dan merasa lebih rileks buat bekerja kembali.

Beberapa Teknik Ampuh Mengendalikan Stres yang Efektif Diaplikasikan

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya betul-betul mustajab buat menghilangkan stres. Karena mengandung beraneka macam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress bikin tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan bisa membantu menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas merupakan molekul oksigen kagak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mengangkat level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres enggak akan hinggap di diri Anda.

Beberapa Teknik Ampuh Mengendalikan Stres yang Efektif Diaplikasikan

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menunjang tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi kondisi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan kondisi atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian informasi perihal Beberapa Teknik Ampuh Mengendalikan Stres yang Efektif Diaplikasikan, semoga postingan ini membantu kawan-kawan semua. Kami berharap artikel ini disebarluaskan agar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *