Beberapa Teknik Mengendalikan Stress dengan Mudah

Sekarang kami akan jelaskan perihal Beberapa Teknik Mengendalikan Stress dengan Mudah. Pernahkah suatu waktu ketika tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran kusut atau kerap melamun? Bila iya, sepertinya Anda sedang mengalami tanda-tanda stres (stress).

Beberapa Teknik  Mengendalikan Stress  dengan Mudah

Beberapa Teknik Mengendalikan Stress dengan Mudah

Stres adalah situasi yang mengisyaratkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai ragam faktor. Seperti faktor psikologi ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor tersebut. Namun kagak harus khawatir, tanda-tanda stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa perlu bantuan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, bisa membuat stres dan mengancam kesehatan. Karena itu, Anda perlu menghargai diri sendiri.

Berikut Beberapa cara alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Beberapa Teknik Mengendalikan Stress dengan Mudah

1. Minum Teh

Minum teh teruji mampu pengaruhi tingkat hormon stress di dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat memengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stress) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu dua nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stres. Seperti beraneka macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup mengurangi level hormon stress didalam darah. Sehingga pada akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat amat menunjang tubuh dalam mengurangi stres.

Beberapa Teknik Mengendalikan Stress dengan Mudah

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Selanjutnya turunkan selebar satu jari. Selanjutnya geser ke kiri selebar satu jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Kemudian tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke-2 yakni selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Lalu melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Beberapa Teknik Mengendalikan Stress dengan Mudah

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang sekejap mampu mengurangi ketegangan. Aroma yang mampu menekan stress yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Teknik menyajikannya adalah dengan menaruh kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sepatutnya laksanakan meditasi dengan gerakan meliputi ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Terus tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Menjalankan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Selanjutnya miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, selanjutnya menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bergeser posisi kaki. Gerakan ini bermanfaat untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Beberapa Teknik Mengendalikan Stress dengan Mudah

Di samping itu, buat menyingkirkan ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Contohnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang bermanfaat sebagai pereda stres akan segera muncul mendukung Anda jadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif mampu menetralkan perubahan psikologi (pemicu stres) yang rawan untuk tubuh. Selain itu tertawa dengan keras sanggup meningkatkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang dapat bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan teman kerja sampai Anda tertawa dan merasa lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Beberapa Teknik Mengendalikan Stress dengan Mudah

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya amat manjur buat menghilangkan stres. Karena mempunyai kandungan bermacam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres mengakibatkan tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan dapat membantu menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas merupakan molekul oksigen kagak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mengangkat level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres tak akan hinggap di diri Anda.

Beberapa Teknik Mengendalikan Stress dengan Mudah

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan mempunyai kandungan senyawa yang mendukung tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di hadapan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan suasana atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian info tentang Beberapa Teknik Mengendalikan Stress dengan Mudah, kami harap artikel ini berguna buat kalian. Kami berharap artikel ini diviralkan supaya semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *