Begini Loh Rahasia Menurunkan Stres Tanpa Obat Penenang

Di postingan ini kami akan jelaskan perihal Begini Loh Rahasia Menurunkan Stres Tanpa Obat Penenang. Pernahkah suatu waktu dikala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran kusut atau kerap melamun? Apabila iya, mungkin Anda sedang mengalami tanda-tanda stres (stress).

Begini Loh Rahasia Menurunkan Stres Tanpa Obat Penenang

Begini Loh Rahasia Menurunkan Stres Tanpa Obat Penenang

Stres yaitu suasana yang menerangkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor itu. Tapi gak harus was-was, gejala stress tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa perlu pertolongan dokter.

Kegiatan sehari-hari dan tekanannya, dapat membawa dampak stres dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda perlu menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Beberapa resep alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Begini Loh Rahasia Menurunkan Stres Tanpa Obat Penenang

1. Minum Teh

Minum teh terbukti sanggup pengaruhi tingkat hormon stres dalam tubuh. Teh mempunyai kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat mempengaruhi neurotransmitter otak dan kurangi level cortisol (hormon stress) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang menopang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stres. Seperti beraneka vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu menurunkan level hormon stres dalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal benar-benar membantu tubuh didalam meredakan stres.

Begini Loh Rahasia Menurunkan Stres Tanpa Obat Penenang

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Di antaranya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Kemudian turunkan selebar satu jari. Setelah itu geser ke kiri selebar 1 jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Lantas tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang kedua yaitu selebar 4 jari di bawah tempurung lutut. Setelah itu melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk mengurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Begini Loh Rahasia Menurunkan Stres Tanpa Obat Penenang

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang saat itu juga dapat mengurangi ketegangan. Aroma yang dapat meredakan stres adalah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya adalah dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sebaiknya laksanakan meditasi dengan gerakan mencakup ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Terus tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lantas miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, lalu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bertukar posisi kaki. Gerakan ini berkhasiat buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Begini Loh Rahasia Menurunkan Stres Tanpa Obat Penenang

Selain itu, buat menghalau ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Contohnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang sanggup melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfaedah sebagai pereda stress akan langsung muncul mendukung Anda menjadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologis (pemicu stres) yang berbahaya bagi tubuh. Selain itu tertawa dengan keras dapat meningkatkan hormon pereda stres dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang mampu bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan kawan kerja hingga Anda tertawa dan terasa lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Begini Loh Rahasia Menurunkan Stres Tanpa Obat Penenang

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya sangat mustajab buat menyingkirkan stres. Karena mengandung berbagai ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress bikin tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan mampu membantu menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas adalah molekul oksigen tak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mengangkat level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress enggak bakal hinggap di diri Anda.

Begini Loh Rahasia Menurunkan Stres Tanpa Obat Penenang

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang menolong tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan keadaan atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian informasi berkaitan dengan Begini Loh Rahasia Menurunkan Stres Tanpa Obat Penenang, semoga artikel kali ini berguna buat Anda. Tolong artikel ini dishare supaya semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *