Begini Loh Sepuluh Hal Unik untuk Mengendalikan Stress

Topik kita kali ini adalah Begini Loh Sepuluh Hal Unik untuk Mengendalikan Stress. Pernahkah satu waktu tatkala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran suntuk atau kerap melamun? Bila iya, barangkali Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Begini Loh Sepuluh Hal Unik untuk Mengendalikan Stress

Begini Loh Sepuluh Hal Unik untuk Mengendalikan Stress

Stres adalah suasana yang menampakkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam-macam faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor tersebut. Tapi ga perlu gelisah, tanda-tanda stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa memerlukan bantuan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, dapat sebabkan stres dan mengancam kesehatan. Karena itu, Anda kudu menghargai diri sendiri.

Berikut Ini 10 tips alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Begini Loh Sepuluh Hal Unik untuk Mengendalikan Stress

1. Minum Teh

Minum teh teruji dapat mempengaruhi tingkat hormon stress didalam tubuh. Teh punya kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa mempengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stress) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya akan tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stres. Seperti pelbagai vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup menurunkan level hormon stres dalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan benar-benar menunjang tubuh di dalam mengurangi stres.

Begini Loh Sepuluh Hal Unik untuk Mengendalikan Stress

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Kemudian turunkan selebar satu jari. Terus geser ke kiri selebar 1 jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Lalu tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang kedua adalah selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Lalu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk mengurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Begini Loh Sepuluh Hal Unik untuk Mengendalikan Stress

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang saat itu juga mampu meredakan ketegangan. Aroma yang sanggup meredakan stres yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Teknik menyajikannya adalah dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selaiknya kerjakan meditasi dengan gerakan mencakup kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Setelah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lantas miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, setelah itu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berganti posisi kaki. Gerakan ini berperan buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Begini Loh Sepuluh Hal Unik untuk Mengendalikan Stress

Di samping itu, buat menyingkirkan ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang bermanfaat sebagai pereda stress bakal langsung keluar menolong Anda menjadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif mampu menetralkan perubahan psikologis (efek stres) yang berbahaya untuk tubuh. Selain itu tertawa dengan keras sanggup meningkatkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang bisa bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama kawan kerja hingga Anda tertawa dan jadi lebih rileks buat beraktivitas kembali.

Begini Loh Sepuluh Hal Unik untuk Mengendalikan Stress

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya betul-betul mujarab untuk menghilangkan stress. Karena mengandung berbagai antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress membawa dampak tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan sanggup membantu menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yaitu molekul oksigen kagak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu meningkatkan level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres ga akan hinggap di diri Anda.

Begini Loh Sepuluh Hal Unik untuk Mengendalikan Stress

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang menolong tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indera untuk merasakan keadaan atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian info terkait dengan Begini Loh Sepuluh Hal Unik untuk Mengendalikan Stress, semoga postingan ini bermanfaat buat teman-teman semua. Tolong post ini dibagikan biar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *