Begini Loh Siasat Simpel Menangani Stress dengan Cepat

Di postingan ini kami akan ulas seputar Begini Loh Siasat Simpel Menangani Stress dengan Cepat. Pernahkah suatu waktu ketika lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga gampang lupa, hilang konsentrasi serta pikiran suntuk atau kerap melamun? Jika iya, mungkin Anda sedang mengalami tanda-tanda stres (stress).

Begini Loh Siasat Simpel Menangani Stress dengan Cepat

Begini Loh Siasat Simpel Menangani Stress dengan Cepat

Stress merupakan situasi yang menerangkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor itu. Tapi engga perlu gelisah, gejala stress tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa memerlukan bantuan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, bisa membawa dampak stres dan mengancam kesehatan. Karena itu, Anda perlu menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Beberapa trik alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Begini Loh Siasat Simpel Menangani Stress dengan Cepat

1. Minum Teh

Minum teh teruji dapat mempengaruhi tingkat hormon stres di dalam tubuh. Teh punya kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu memengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stress) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu dua nutrisi kunci yang membantu produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stress. Seperti beraneka macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup mengurangi level hormon stres didalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal amat membantu tubuh dalam mengurangi stres.

Begini Loh Siasat Simpel Menangani Stress dengan Cepat

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Misalnya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Terus turunkan selebar 1 jari. Lalu pindah ke kiri selebar 1 jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Lantas tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke dua yakni selebar empat jari di bawah tempurung lutut. Setelah itu melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Begini Loh Siasat Simpel Menangani Stress dengan Cepat

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang seketika dapat mengurangi ketegangan. Aroma yang dapat menekan stress adalah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya yaitu dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka semestinya kerjakan meditasi dengan gerakan meliputi ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lalu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melaksanakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lalu miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, lantas menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bertukar posisi kaki. Gerakan ini berguna buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Begini Loh Siasat Simpel Menangani Stress dengan Cepat

Selain itu, untuk menghalau ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Contohnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang mampu melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berguna sebagai pereda stress akan langsung keluar menunjang Anda jadi lebih segar lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologis (efek stres) yang beresiko untuk tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras dapat menaikkan hormon pereda stres dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang sanggup bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama rekan kerja sampai Anda tertawa dan menjadi lebih rileks buat beraktivitas kembali.

Begini Loh Siasat Simpel Menangani Stress dengan Cepat

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya amat manjur buat menyingkirkan stres. Sebab punya kandungan berbagai macam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress membawa dampak tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan bisa menolong menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas ialah molekul oksigen enggak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu mengangkat level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, selain tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres tak bakal hinggap di diri Anda.

Begini Loh Siasat Simpel Menangani Stress dengan Cepat

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan memiliki kandungan senyawa yang mendukung tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan keadaan atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian info mengenai Begini Loh Siasat Simpel Menangani Stress dengan Cepat, semoga post kali ini bermanfaat buat teman-teman semua. Tolong artikel ini diviralkan supaya semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *