Begini Loh Tips Mengatasi Stress yang Sepatutnya Diketahui!

Topik kita sekarang ialah Begini Loh Tips Mengatasi Stress yang Sepatutnya Diketahui!. Pernahkah suatu waktu ketika sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga gampang lupa, hilang konsentrasi serta pikiran sumpek atau kerap melamun? Apabila iya, sepertinya Anda sedang mengalami tanda-tanda stres (stress).

Begini Loh Tips Mengatasi Stress yang Sepatutnya Diketahui!

Begini Loh Tips Mengatasi Stress yang Sepatutnya Diketahui!

Stress merupakan kondisi yang menerangkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka macam faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor tersebut. Namun engga perlu resah, tanda-tanda stres tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa perlu pertolongan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, bisa sebabkan stress dan mengancam kesehatan. Sebab itu, Anda perlu menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Beberapa strategi alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Begini Loh Tips Mengatasi Stress yang Sepatutnya Diketahui!

1. Minum Teh

Minum teh terbukti dapat mempengaruhi tingkat hormon stres didalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu memengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stres) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya akan tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang mendukung produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stress. Seperti pelbagai vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup mengurangi level hormon stres di dalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal benar-benar menopang tubuh dalam meredakan stres.

Begini Loh Tips Mengatasi Stress yang Sepatutnya Diketahui!

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Sebagai contoh :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Selanjutnya turunkan selebar satu jari. Terus pindah ke kiri selebar satu jari pula. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Setelah itu tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang berikutnya ialah selebar 4 jari di bawah tempurung lutut. Selanjutnya melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Begini Loh Tips Mengatasi Stress yang Sepatutnya Diketahui!

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang sekejap dapat mengurangi ketegangan. Aroma yang bisa meredakan stres yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya yaitu dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sebaiknya laksanakan meditasi dengan gerakan meliputi kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Sesudah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melaksanakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Terus miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, terus menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berubah posisi kaki. Gerakan ini berperan buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Begini Loh Tips Mengatasi Stress yang Sepatutnya Diketahui!

Di samping itu, untuk menghilangkan ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang sanggup melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berperan sebagai pereda stress bakal segera muncul menopang Anda menjadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologi (dampak stres) yang rawan bagi tubuh. Selain itu tertawa dengan keras sanggup meningkatkan hormon pereda stres dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang bisa bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan rekan kerja hingga Anda tertawa dan terasa lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Begini Loh Tips Mengatasi Stress yang Sepatutnya Diketahui!

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya benar-benar mustajab untuk menghilangkan stress. Karena mengandung bermacam-macam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress memicu tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan bisa menopang menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas yaitu molekul oksigen tak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup mengangkat level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, ga hanya tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress tidak bakal hinggap di diri Anda.

Begini Loh Tips Mengatasi Stress yang Sepatutnya Diketahui!

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan mempunyai kandungan senyawa yang mendukung tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan keadaan atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian informasi perihal Begini Loh Tips Mengatasi Stress yang Sepatutnya Diketahui!, kami harap postingan kali ini berguna buat teman-teman semua. Kami berharap postingan ini dibagikan agar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *