Begini Metode Meredakan Stres Berkepanjangan yang Efektif Dijalankan

Kali ini kami akan ulas seputar Begini Metode Meredakan Stres Berkepanjangan yang Efektif Dijalankan. Pernahkah satu waktu tatkala lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran sumpek atau kerap melamun? Jika iya, jangan-jangan Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Begini Metode Meredakan Stres Berkepanjangan yang Efektif Dijalankan

Begini Metode Meredakan Stres Berkepanjangan yang Efektif Dijalankan

Stres merupakan situasi yang menampakkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam ragam faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Namun kagak usah khawatir, gejala stres tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa butuh bantuan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, bisa menimbulkan stres dan mengancam kesehatan. Sebab itu, Anda patut menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Sepuluh teknik alami, cepat dan simpel penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Begini Metode Meredakan Stres Berkepanjangan yang Efektif Dijalankan

1. Minum Teh

Minum teh terbukti mampu mempengaruhi tingkat hormon stres didalam tubuh. Teh mempunyai kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu memengaruhi neurotransmitter otak dan kurangi level cortisol (hormon stress) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya atas tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang menunjang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stress. Seperti beragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu mengurangi level hormon stres dalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat sangat menunjang tubuh didalam mengurangi stres.

Begini Metode Meredakan Stres Berkepanjangan yang Efektif Dijalankan

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Sebagai contoh :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lalu turunkan selebar 1 jari. Kemudian pindah ke kiri selebar 1 jari pula. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Terus tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke dua adalah selebar 4 jari di bawah tempurung lutut. Lalu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Begini Metode Meredakan Stres Berkepanjangan yang Efektif Dijalankan

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang sekejap sanggup meredakan ketegangan. Aroma yang mampu mengurangi stres adalah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya adalah dengan menaruh kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selaiknya lakukan meditasi dengan gerakan meliputi ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Kemudian tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lantas miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, kemudian membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bergeser posisi kaki. Gerakan ini berfungsi buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Begini Metode Meredakan Stres Berkepanjangan yang Efektif Dijalankan

Di samping itu, untuk menyingkirkan ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berperan sebagai pereda stres bisa langsung muncul menolong Anda jadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif mampu menetralkan perubahan psikologis (pemicu stres) yang berisiko untuk tubuh. Selain itu tertawa dengan keras dapat meningkatkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah dampak yang sanggup bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama teman kerja sampai Anda tertawa dan jadi lebih rileks buat beraktivitas kembali.

Begini Metode Meredakan Stres Berkepanjangan yang Efektif Dijalankan

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya betul-betul mustajab buat menghilangkan stress. Sebab mengandung beraneka ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress bikin tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan dapat menolong menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas ialah molekul oksigen kagak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat meningkatkan level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres kagak bakal hinggap di diri Anda.

Begini Metode Meredakan Stres Berkepanjangan yang Efektif Dijalankan

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang membantu tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan suasana atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda bakal hilang.

Demikian info mengenai Begini Metode Meredakan Stres Berkepanjangan yang Efektif Dijalankan, semoga post kali ini mencerahkan Anda. Mohon artikel ini diviralkan agar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *