Begini Siasat buat Menanggulangi Stress yang Efektif Dikerjakan

Kali ini kami akan jelaskan tentang Begini Siasat buat Menanggulangi Stress yang Efektif Dikerjakan. Pernahkah satu saat dikala lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran sumpek atau kerap melamun? Bila iya, kemungkinan Anda sedang mengalami gejala stres (stress).

Begini Siasat buat Menanggulangi Stress yang Efektif Dikerjakan

Begini Siasat buat Menanggulangi Stress yang Efektif Dikerjakan

Stres merupakan kondisi yang menunjukkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam ragam faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor itu. Tapi tidak harus khawatir, tanda-tanda stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa butuh bantuan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, bisa sebabkan stres dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda harus menghargai diri sendiri.

Berikut 10 teknik alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stres, yaitu :

Begini Siasat buat Menanggulangi Stress yang Efektif Dikerjakan

1. Minum Teh

Minum teh teruji sanggup memengaruhi tingkat hormon stress didalam tubuh. Teh memiliki kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu pengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stres) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu dua nutrisi kunci yang membantu produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stress. Seperti berbagai ragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C bisa menurunkan level hormon stress dalam darah. Sehingga pada akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal benar-benar mendukung tubuh didalam meredakan stres.

Begini Siasat buat Menanggulangi Stress yang Efektif Dikerjakan

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Seperti :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Kemudian turunkan selebar 1 jari. Lantas pindah ke kiri selebar 1 jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Setelah itu tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke dua ialah selebar 4 jari di bawah tempurung lutut. Selanjutnya melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Begini Siasat buat Menanggulangi Stress yang Efektif Dikerjakan

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang seketika sanggup mengurangi ketegangan. Aroma yang dapat menurunkan stress yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Taktik menyajikannya ialah dengan tempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka seharusnya jalankan meditasi dengan gerakan meliputi kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Terus tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melaksanakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Sesudah itu miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, selanjutnya membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berganti posisi kaki. Gerakan ini berperan buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Begini Siasat buat Menanggulangi Stress yang Efektif Dikerjakan

Selain itu, buat meredakan ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berguna sebagai pereda stres dapat segera keluar menopang Anda jadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif mampu menetralkan perubahan psikologi (efek stres) yang berbahaya buat tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras dapat meningkatkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang bisa bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan rekan kerja sampai Anda tertawa dan jadi lebih rileks buat beraktivitas kembali.

Begini Siasat buat Menanggulangi Stress yang Efektif Dikerjakan

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya betul-betul mustajab untuk menghilangkan stres. Karena mengandung berbagai macam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres mengakibatkan tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan dapat mendukung menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas yakni molekul oksigen engga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup mengangkat level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, kagak hanya tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress ga akan hinggap di diri Anda.

Begini Siasat buat Menanggulangi Stress yang Efektif Dikerjakan

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menolong tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan keadaan atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian info terkait dengan Begini Siasat buat Menanggulangi Stress yang Efektif Dikerjakan, semoga post ini berguna untuk Anda. Kami berharap artikel ini diviralkan agar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *