Begini Strategi Menurunkan Stress yang Wajib Kita Pahami!

Topik kita kali ini adalah Begini Strategi Menurunkan Stress yang Wajib Kita Pahami!. Pernahkah satu saat tatkala tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran kusut atau kerap melamun? Jika iya, sepertinya Anda sedang mengalami gejala stres (stress).

Begini Strategi Menurunkan Stress yang Wajib Kita Pahami!

Begini Strategi Menurunkan Stress yang Wajib Kita Pahami!

Stress ialah situasi yang menampakkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor itu. Tapi gak perlu bimbang, tanda-tanda stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa perlu pertolongan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, dapat membuat stres dan mengancam kesehatan. Oleh Sebab itu, Anda mesti menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Beberapa tips alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Begini Strategi Menurunkan Stress yang Wajib Kita Pahami!

1. Minum Teh

Minum teh teruji mampu memengaruhi tingkat hormon stress didalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat pengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stres) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya akan tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang menunjang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stres. Seperti beraneka macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C bisa mengurangi level hormon stres dalam darah. Sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat amat menunjang tubuh didalam meredakan stres.

Begini Strategi Menurunkan Stress yang Wajib Kita Pahami!

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lantas turunkan selebar satu jari. Kemudian pindah ke kiri selebar 1 jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Selanjutnya tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang kedua ialah selebar 4 jari di bawah tempurung lutut. Sesudah itu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Begini Strategi Menurunkan Stress yang Wajib Kita Pahami!

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang sekejap dapat meredakan ketegangan. Aroma yang mampu kurangi stress yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Cara menyajikannya yaitu dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka seharusnya jalankan meditasi dengan gerakan meliputi kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lantas tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Sesudah itu miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, lantas menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan beralih posisi kaki. Gerakan ini bermanfaat untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Begini Strategi Menurunkan Stress yang Wajib Kita Pahami!

Selain itu, buat menghilangkan ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berguna sebagai pereda stres bakal segera keluar menolong Anda menjadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologis (efek stress) yang beresiko untuk tubuh. Selain itu tertawa dengan keras sanggup menambah hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang bisa bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan teman kerja sampai Anda tertawa dan jadi lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Begini Strategi Menurunkan Stress yang Wajib Kita Pahami!

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya betul-betul mujarab untuk menghalau stres. Karena mengandung beberapa antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres mengakibatkan tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan bisa menolong menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yakni molekul oksigen kagak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup mendongkrak level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres enggak bakal hinggap di diri Anda.

Begini Strategi Menurunkan Stress yang Wajib Kita Pahami!

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang menopang tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan situasi atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian info perihal Begini Strategi Menurunkan Stress yang Wajib Kita Pahami!, kami harap postingan ini berguna untuk kalian. Tolong artikel ini disebarluaskan biar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *