Berikut Ini Hal Sederhana untuk Menghadapi Stres

Pembahasan kita kali ini yaitu Berikut Ini Hal Sederhana untuk Menghadapi Stres. Pernahkah suatu waktu dikala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran kusut atau sering melamun? Kalau iya, tampaknya Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Berikut Ini Hal Sederhana untuk Menghadapi Stres

Berikut Ini Hal Sederhana untuk Menghadapi Stres

Stress adalah kondisi yang menunjukkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh pelbagai faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor itu. Namun ga usah bimbang, gejala stres tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa memerlukan bantuan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, dapat menimbulkan stres dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda wajib menghargai diri sendiri.

Berikut Ini 10 siasat alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Berikut Ini Hal Sederhana untuk Menghadapi Stres

1. Minum Teh

Minum teh teruji sanggup pengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Teh punya kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang sanggup mempengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stress) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu dua nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stress. Seperti bermacam ragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup mengurangi level hormon stres di dalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal benar-benar menolong tubuh didalam mengurangi stres.

Berikut Ini Hal Sederhana untuk Menghadapi Stres

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lantas turunkan selebar satu jari. Kemudian geser ke kiri selebar 1 jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Lalu tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang kedua yaitu selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Sesudah itu melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Berikut Ini Hal Sederhana untuk Menghadapi Stres

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang seketika bisa mengurangi ketegangan. Aroma yang bisa meredakan stres yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Taktik menyajikannya ialah dengan letakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sepatutnya laksanakan meditasi dengan gerakan mencakup ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Setelah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Terus miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, lantas menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berubah posisi kaki. Gerakan ini berfaedah buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Berikut Ini Hal Sederhana untuk Menghadapi Stres

Di samping itu, buat meredakan ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang mampu melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berkhasiat sebagai pereda stress bisa langsung muncul menunjang Anda jadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif mampu menetralkan perubahan psikologi (dampak stress) yang rawan bagi tubuh. Selain itu tertawa dengan keras mampu meningkatkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang mampu bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama kawan kerja hingga Anda tertawa dan merasa lebih rileks buat beraktivitas kembali.

Berikut Ini Hal Sederhana untuk Menghadapi Stres

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sangat mustajab untuk menyingkirkan stres. Sebab mengandung bermacam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres menyebabkan tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan bisa menolong menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yakni molekul oksigen ga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek bisa mendongkrak level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres tak akan hinggap di diri Anda.

Berikut Ini Hal Sederhana untuk Menghadapi Stres

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang menunjang tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan situasi atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian informasi seputar Berikut Ini Hal Sederhana untuk Menghadapi Stres, kami harap artikel kali ini berguna untuk sahabat semua. Tolong post ini disebarluaskan biar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *