Berikut Ini Hal Sederhana untuk Menyingkirkan Stress

Pembahasan kita kali ini yakni Berikut Ini Hal Sederhana untuk Menyingkirkan Stress. Pernahkah satu saat ketika tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran kusut atau sering melamun? Bila iya, tampaknya Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Berikut Ini Hal Sederhana untuk Menyingkirkan Stress

Berikut Ini Hal Sederhana untuk Menyingkirkan Stress

Stres yaitu keadaan yang menandakan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam-macam faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor tersebut. Akan tetapi tak perlu bimbang, tanda-tanda stres tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa memerlukan bantuan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, bisa membuat stress dan mengancam kesehatan. Oleh Karena itu, Anda harus menghargai diri sendiri.

Berikut Ini 10 tips alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stres, yaitu :

Berikut Ini Hal Sederhana untuk Menyingkirkan Stress

1. Minum Teh

Minum teh terbukti mampu pengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Teh mempunyai kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang sanggup pengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stress) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya akan tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang menunjang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stress. Seperti berbagai macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat mengurangi level hormon stres didalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan benar-benar membantu tubuh di dalam mengurangi stres.

Berikut Ini Hal Sederhana untuk Menyingkirkan Stress

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lantas turunkan selebar 1 jari. Terus pindah ke kiri selebar satu jari pula. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Lantas tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke-2 adalah selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Selanjutnya melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Berikut Ini Hal Sederhana untuk Menyingkirkan Stress

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang saat itu juga dapat mengurangi ketegangan. Aroma yang sanggup meredakan stres yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Taktik menyajikannya yakni dengan meletakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka hendaknya kerjakan meditasi dengan gerakan meliputi kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Setelah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melaksanakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lalu miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, lalu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bergeser posisi kaki. Gerakan ini berkhasiat untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Berikut Ini Hal Sederhana untuk Menyingkirkan Stress

Di samping itu, untuk meredakan ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berperan sebagai pereda stres bakal langsung muncul menopang Anda jadi lebih segar lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologi (pemicu stress) yang berbahaya bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras dapat tingkatkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang mampu bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama teman kerja sampai Anda tertawa dan menjadi lebih rileks buat beraktivitas kembali.

Berikut Ini Hal Sederhana untuk Menyingkirkan Stress

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya betul-betul mustajab buat menghilangkan stress. Karena memiliki kandungan beraneka ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres mengakibatkan tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan mampu menopang menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yaitu molekul oksigen tidak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat meningkatkan level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres kagak bakal hinggap di diri Anda.

Berikut Ini Hal Sederhana untuk Menyingkirkan Stress

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang membantu tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan suasana atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian informasi perihal Berikut Ini Hal Sederhana untuk Menyingkirkan Stress, semoga postingan kali ini mencerahkan kawan-kawan semua. Tolong post ini dibagikan agar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *