Berikut Metode Mengatasi Stres yang Teman-Teman Perlu Pahami!

Di postingan ini kami akan bahas berkaitan dengan Berikut Metode Mengatasi Stres yang Teman-Teman Perlu Pahami!. Pernahkah suatu waktu tatkala lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran kusut atau sering melamun? Apabila iya, barangkali Anda sedang mengalami tanda-tanda stres (stress).

Berikut Metode Mengatasi Stres yang Teman-Teman Perlu Pahami!

Berikut Metode Mengatasi Stres yang Teman-Teman Perlu Pahami!

Stress merupakan kondisi yang mengungkapkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam-macam faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Tetapi tak usah bimbang, tanda-tanda stress tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa membutuhkan pertolongan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, bisa membawa dampak stress dan mengancam kesehatan. Oleh Sebab itu, Anda mesti menghargai diri sendiri.

Berikut Beberapa trick alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Berikut Metode Mengatasi Stres yang Teman-Teman Perlu Pahami!

1. Minum Teh

Minum teh teruji bisa pengaruhi tingkat hormon stres dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa memengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stres) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya akan tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang mendukung produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stres. Seperti beraneka macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup menurunkan level hormon stres di dalam darah. Sehingga pada akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat sangat menunjang tubuh dalam meredakan stres.

Berikut Metode Mengatasi Stres yang Teman-Teman Perlu Pahami!

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Sebagai contoh :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lantas turunkan selebar 1 jari. Lalu pindah ke kiri selebar satu jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Kemudian tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang berikutnya adalah selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Lalu melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Berikut Metode Mengatasi Stres yang Teman-Teman Perlu Pahami!

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang saat itu juga mampu meredakan ketegangan. Aroma yang bisa menekan stress adalah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Cara menyajikannya adalah dengan meletakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sepatutnya laksanakan meditasi dengan gerakan mencakup ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Selanjutnya tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lalu miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, setelah itu menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan beralih posisi kaki. Gerakan ini berfungsi buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Berikut Metode Mengatasi Stres yang Teman-Teman Perlu Pahami!

Selain itu, buat menyingkirkan ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Misalnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda stres bakal langsung muncul menolong Anda jadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologi (pemicu stress) yang beresiko untuk tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras mampu menambah hormon pereda stres dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang dapat bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan rekan kerja hingga Anda tertawa dan jadi lebih rileks buat bekerja kembali.

Berikut Metode Mengatasi Stres yang Teman-Teman Perlu Pahami!

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya benar-benar ampuh untuk menghalau stress. Karena mengandung pelbagai antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress memicu tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan dapat menopang menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas yaitu molekul oksigen kagak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu meningkatkan level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, selain tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres ga bakal hinggap di diri Anda.

Berikut Metode Mengatasi Stres yang Teman-Teman Perlu Pahami!

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan mempunyai kandungan senyawa yang menunjang tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan suasana atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian informasi berkaitan dengan Berikut Metode Mengatasi Stres yang Teman-Teman Perlu Pahami!, semoga postingan ini bermanfaat buat Anda. Mohon artikel ini dishare biar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *