Cara Meredakan Stress Bikin Kualitas Hidup Semakin Membaik

Pada kesempatan ini kami akan jelaskan terkait dengan Cara Meredakan Stress Bikin Kualitas Hidup Semakin Membaik. Pernahkah suatu waktu tatkala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, hilang konsentrasi serta pikiran kusut atau kerap melamun? Jika iya, tampaknya Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Cara Meredakan Stress Bikin Kualitas Hidup Semakin Membaik

Cara Meredakan Stress Bikin Kualitas Hidup Semakin Membaik

Stress yakni suasana yang mengindikasikan satu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam faktor. Seperti faktor psikologi ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor itu. Namun enggak usah gelisah, tanda-tanda stress tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa membutuhkan pertolongan dokter.

Kegiatan sehari-hari dan tekanannya, dapat membawa dampak stress dan mengancam kesehatan. Oleh Karena itu, Anda patut menghargai diri sendiri.

Berikut 10 trik alami, cepat dan simpel penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Cara Meredakan Stress Bikin Kualitas Hidup Semakin Membaik

1. Minum Teh

Minum teh terbukti dapat mempengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Teh punya kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang sanggup pengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stres) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya atas tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang menopang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stress. Seperti beraneka vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C bisa kurangi level hormon stress dalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal amat menunjang tubuh didalam meredakan stres.

Cara Meredakan Stress Bikin Kualitas Hidup Semakin Membaik

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Seperti :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Selanjutnya turunkan selebar 1 jari. Selanjutnya pindah ke kiri selebar 1 jari pula. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Sesudah itu tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang berikutnya ialah selebar empat jari di bawah tempurung lutut. Sesudah itu melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Cara Meredakan Stress Bikin Kualitas Hidup Semakin Membaik

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang sekejap dapat mengurangi ketegangan. Aroma yang mampu meredakan stress ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Metode menyajikannya yakni dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sepatutnya kerjakan meditasi dengan gerakan meliputi ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Kemudian tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Kemudian miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, kemudian menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berpindah posisi kaki. Gerakan ini berfungsi untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Cara Meredakan Stress Bikin Kualitas Hidup Semakin Membaik

Di samping itu, untuk menghalau ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang mampu melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berkhasiat sebagai pereda stress dapat langsung keluar menopang Anda menjadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologi (pemicu stress) yang berisiko bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras mampu menaikkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang bisa bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan kawan kerja hingga Anda tertawa dan menjadi lebih rileks untuk bekerja kembali.

Cara Meredakan Stress Bikin Kualitas Hidup Semakin Membaik

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya betul-betul mustajab buat menghilangkan stress. Sebab punya kandungan bermacam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres membawa dampak tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan mampu mendukung menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas adalah molekul oksigen engga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu mengangkat level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, kagak hanya tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stress engga akan hinggap di diri Anda.

Cara Meredakan Stress Bikin Kualitas Hidup Semakin Membaik

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan memiliki kandungan senyawa yang menolong tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di hadapan Anda. Manfaatkan indera untuk merasakan suasana atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian informasi seputar Cara Meredakan Stress Bikin Kualitas Hidup Semakin Membaik, kami harap post kali ini mencerahkan kalian. Tolong postingan ini dishare supaya semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *