Cara Simpel Mengurangi Stress secara Alami Tanpa Dokter

Pada kesempatan ini kami akan ulas terkait dengan Cara Simpel Mengurangi Stress secara Alami Tanpa Dokter. Pernahkah suatu waktu dikala lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran suntuk atau sering melamun? Jika iya, mungkin Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Cara Simpel Mengurangi Stress secara Alami Tanpa Dokter

Cara Simpel Mengurangi Stress secara Alami Tanpa Dokter

Stress adalah suasana yang mengindikasikan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka macam faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor itu. Namun ga usah resah, tanda-tanda stress tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa membutuhkan bantuan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, dapat membuat stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda perlu menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Sepuluh rahasia alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Cara Simpel Mengurangi Stress secara Alami Tanpa Dokter

1. Minum Teh

Minum teh teruji sanggup memengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Teh punya kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa memengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stress) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya akan tryptophan dan magnesium yaitu dua nutrisi kunci yang membantu produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stress. Seperti pelbagai vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C bisa menurunkan level hormon stres didalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan amat membantu tubuh dalam meredakan stres.

Cara Simpel Mengurangi Stress secara Alami Tanpa Dokter

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Seperti :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Kemudian turunkan selebar satu jari. Terus pindah ke kiri selebar 1 jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Terus tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang kedua yakni selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Setelah itu melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Cara Simpel Mengurangi Stress secara Alami Tanpa Dokter

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang saat itu juga sanggup meredakan ketegangan. Aroma yang mampu menurunkan stress adalah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya yaitu dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka seharusnya kerjakan meditasi dengan gerakan mencakup ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Setelah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Selanjutnya miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, selanjutnya membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berganti posisi kaki. Gerakan ini bermanfaat buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Cara Simpel Mengurangi Stress secara Alami Tanpa Dokter

Di samping itu, untuk menyingkirkan ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda stres bakal segera muncul mendukung Anda jadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologis (dampak stress) yang rawan buat tubuh. Selain itu tertawa dengan keras bisa tingkatkan hormon pereda stres dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang mampu bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan rekan kerja sampai Anda tertawa dan terasa lebih rileks untuk bekerja kembali.

Cara Simpel Mengurangi Stress secara Alami Tanpa Dokter

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sangat mustajab untuk menyingkirkan stres. Sebab punya kandungan beragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres menyebabkan tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan mampu menopang menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas adalah molekul oksigen gak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu meningkatkan level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, kagak cuma tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres ga bakal hinggap di diri Anda.

Cara Simpel Mengurangi Stress secara Alami Tanpa Dokter

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menolong tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi kondisi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di hadapan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan kondisi atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian informasi perihal Cara Simpel Mengurangi Stress secara Alami Tanpa Dokter, kami harap postingan kali ini bermanfaat untuk kawan-kawan semua. Kami berharap post ini diviralkan agar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *