Gimana Cara Menanggulangi Stres yang Mudah Dikerjakan?

Di postingan ini kami akan ulas berkaitan dengan Gimana Cara Menanggulangi Stres yang Mudah Dikerjakan?. Pernahkah suatu saat ketika lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran kusut atau sering melamun? Bila iya, jangan-jangan Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Gimana Cara Menanggulangi Stres yang Mudah Dikerjakan?

Gimana Cara Menanggulangi Stres yang Mudah Dikerjakan?

Stres yaitu kondisi yang mengungkapkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka macam faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Tetapi engga perlu waswas, gejala stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa membutuhkan bantuan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, bisa menyebabkan stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda perlu menghargai diri sendiri.

Berikut Beberapa rahasia alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Gimana Cara Menanggulangi Stres yang Mudah Dikerjakan?

1. Minum Teh

Minum teh teruji sanggup pengaruhi tingkat hormon stress didalam tubuh. Teh punya kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa mempengaruhi neurotransmitter otak dan kurangi level cortisol (hormon stres) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang mendukung produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stres. Seperti bermacam ragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C bisa menekan level hormon stres dalam darah. Sehingga pada akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan amat menunjang tubuh dalam mengurangi stres.

Gimana Cara Menanggulangi Stres yang Mudah Dikerjakan?

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Seperti :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Kemudian turunkan selebar satu jari. Selanjutnya geser ke kiri selebar 1 jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Sesudah itu tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang kedua adalah selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Lantas melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk mengurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Gimana Cara Menanggulangi Stres yang Mudah Dikerjakan?

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang seketika dapat meredakan ketegangan. Aroma yang dapat menurunkan stres yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Cara menyajikannya ialah dengan tempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka hendaknya jalankan meditasi dengan gerakan mencakup ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lalu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lalu miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, lalu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bertukar posisi kaki. Gerakan ini berfaedah buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Gimana Cara Menanggulangi Stres yang Mudah Dikerjakan?

Selain itu, untuk meredakan ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfaedah sebagai pereda stress bisa langsung keluar menopang Anda menjadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologi (dampak stres) yang berbahaya untuk tubuh. Selain itu tertawa dengan keras sanggup tingkatkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang bisa bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan teman kerja hingga Anda tertawa dan terasa lebih rileks untuk bekerja kembali.

Gimana Cara Menanggulangi Stres yang Mudah Dikerjakan?

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya sangat mujarab untuk menyingkirkan stres. Karena mempunyai kandungan bermacam ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres mengakibatkan tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan dapat membantu menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas ialah molekul oksigen gak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup meningkatkan level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres ga bakal hinggap di diri Anda.

Gimana Cara Menanggulangi Stres yang Mudah Dikerjakan?

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menunjang tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan kondisi atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian informasi terkait dengan Gimana Cara Menanggulangi Stres yang Mudah Dikerjakan?, semoga artikel kali ini berguna buat sahabat semua. Mohon artikel ini dibagikan biar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *