Gimana Cara Mudah Melepaskan Stres dengan Cepat?

Topik kita sekarang yakni Gimana Cara Mudah Melepaskan Stres dengan Cepat?. Pernahkah suatu saat dikala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran suntuk atau kerap melamun? Apabila iya, sepertinya Anda sedang mengalami gejala stres (stress).

Gimana Cara Mudah Melepaskan Stres dengan Cepat?

Gimana Cara Mudah Melepaskan Stres dengan Cepat?

Stress yaitu kondisi yang menampakkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh beragam faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor itu. Akan tetapi engga usah waswas, gejala stres tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa memerlukan bantuan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, bisa memicu stres dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda wajib menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Sepuluh resep alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Gimana Cara Mudah Melepaskan Stres dengan Cepat?

1. Minum Teh

Minum teh terbukti sanggup pengaruhi tingkat hormon stress didalam tubuh. Teh memiliki kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang sanggup mempengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stres) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang membantu produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stres. Seperti bermacam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C bisa kurangi level hormon stres di dalam darah. Sehingga pada akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan amat menunjang tubuh di dalam mengurangi stres.

Gimana Cara Mudah Melepaskan Stres dengan Cepat?

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Di antaranya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lalu turunkan selebar satu jari. Lalu geser ke kiri selebar satu jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Terus tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang berikutnya adalah selebar empat jari di bawah tempurung lutut. Lantas melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Gimana Cara Mudah Melepaskan Stres dengan Cepat?

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang seketika dapat meredakan ketegangan. Aroma yang dapat menurunkan stres yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Teknik menyajikannya ialah dengan letakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selayaknya laksanakan meditasi dengan gerakan meliputi ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lalu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lantas miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, terus menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berganti posisi kaki. Gerakan ini berfungsi untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Gimana Cara Mudah Melepaskan Stres dengan Cepat?

Selain itu, buat menghilangkan ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang mampu melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berguna sebagai pereda stres bisa segera muncul membantu Anda jadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologi (penyebab stres) yang beresiko untuk tubuh. Selain itu tertawa dengan keras mampu meningkatkan hormon pereda stres dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang mampu bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan rekan kerja hingga Anda tertawa dan terasa lebih rileks untuk bekerja kembali.

Gimana Cara Mudah Melepaskan Stres dengan Cepat?

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sungguh-sungguh ampuh untuk menghilangkan stres. Karena punya kandungan beraneka antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress bikin tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan mampu menolong menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas merupakan molekul oksigen enggak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup mengangkat level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres ga bakal hinggap di diri Anda.

Gimana Cara Mudah Melepaskan Stres dengan Cepat?

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang membantu tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di hadapan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan kondisi atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian info terkait dengan Gimana Cara Mudah Melepaskan Stres dengan Cepat?, semoga post ini bermanfaat untuk Anda. Kami berharap postingan ini dibagikan supaya semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *