Gimana Cara Simpel untuk Menghindari Stres dengan Cepat?

Topik kita sekarang yaitu Gimana Cara Simpel untuk Menghindari Stres dengan Cepat?. Pernahkah satu saat ketika lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran sumpek atau suka melamun? Apabila iya, kemungkinan Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Gimana Cara Simpel untuk Menghindari Stres dengan Cepat?

Gimana Cara Simpel untuk Menghindari Stres dengan Cepat?

Stres yaitu situasi yang menampakkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh beragam faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Tapi enggak harus bimbang, tanda-tanda stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa memerlukan pertolongan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, dapat sebabkan stres dan mengancam kesehatan. Oleh Karena itu, Anda perlu menghargai diri sendiri.

Berikut 10 rahasia alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Gimana Cara Simpel untuk Menghindari Stres dengan Cepat?

1. Minum Teh

Minum teh teruji sanggup memengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu mempengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stres) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya akan tryptophan dan magnesium yaitu dua nutrisi kunci yang menunjang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stres. Seperti pelbagai vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup kurangi level hormon stress dalam darah. Sehingga pada akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan benar-benar mendukung tubuh di dalam meredakan stres.

Gimana Cara Simpel untuk Menghindari Stres dengan Cepat?

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Seperti :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lantas turunkan selebar satu jari. Sesudah itu geser ke kiri selebar 1 jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Setelah itu tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke dua yaitu selebar 4 jari di bawah tempurung lutut. Terus melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Gimana Cara Simpel untuk Menghindari Stres dengan Cepat?

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang sekejap bisa meredakan ketegangan. Aroma yang sanggup menurunkan stress adalah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Metode menyajikannya yakni dengan menaruh kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka seharusnya laksanakan meditasi dengan gerakan meliputi ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lantas tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lantas miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, terus membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan beralih posisi kaki. Gerakan ini berperan untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Gimana Cara Simpel untuk Menghindari Stres dengan Cepat?

Di samping itu, buat menghilangkan ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Misalnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang mampu melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berperan sebagai pereda stres bisa langsung muncul mendukung Anda menjadi lebih segar lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologis (efek stress) yang berbahaya untuk tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras bisa tingkatkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang sanggup bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan kawan kerja hingga Anda tertawa dan menjadi lebih rileks untuk bekerja kembali.

Gimana Cara Simpel untuk Menghindari Stres dengan Cepat?

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya betul-betul ampuh untuk menyingkirkan stres. Sebab punya kandungan pelbagai antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress mengakibatkan tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan dapat menolong menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas adalah molekul oksigen tidak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup mendongkrak level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres gak akan hinggap di diri Anda.

Gimana Cara Simpel untuk Menghindari Stres dengan Cepat?

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang membantu tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan suasana atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian informasi berkaitan dengan Gimana Cara Simpel untuk Menghindari Stres dengan Cepat?, semoga artikel ini membantu kalian. Kami berharap post ini disebarluaskan agar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *