Gimana Sih Cara Cepat untuk Menghadapi Stress Berat?

Di artikel ini kami akan bahas tentang Gimana Sih Cara Cepat untuk Menghadapi Stress Berat?. Pernahkah satu waktu dikala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran sumpek atau kerap melamun? Jika iya, tampaknya Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Gimana Sih Cara Cepat untuk Menghadapi Stress Berat?

Gimana Sih Cara Cepat untuk Menghadapi Stress Berat?

Stres yaitu kondisi yang menunjukkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai ragam faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor tersebut. Akan tetapi ga perlu bimbang, gejala stress tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa membutuhkan pertolongan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, bisa membawa dampak stres dan mengancam kesehatan. Oleh Sebab itu, Anda patut menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Sepuluh tips alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Gimana Sih Cara Cepat untuk Menghadapi Stress Berat?

1. Minum Teh

Minum teh terbukti dapat memengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang sanggup memengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stress) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya akan tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stres. Seperti beragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu menurunkan level hormon stress dalam darah. Sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stres. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan benar-benar mendukung tubuh di dalam mengurangi stres.

Gimana Sih Cara Cepat untuk Menghadapi Stress Berat?

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Di antaranya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Terus turunkan selebar 1 jari. Selanjutnya pindah ke kiri selebar 1 jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Setelah itu tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke-2 yakni selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Terus melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Gimana Sih Cara Cepat untuk Menghadapi Stress Berat?

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang saat itu juga dapat meredakan ketegangan. Aroma yang dapat menekan stres yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Metode menyajikannya yakni dengan letakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selayaknya laksanakan meditasi dengan gerakan mencakup ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lantas tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melaksanakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lantas miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, setelah itu menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berganti posisi kaki. Gerakan ini bermanfaat untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Gimana Sih Cara Cepat untuk Menghadapi Stress Berat?

Selain itu, untuk meredakan ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang sanggup melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda stress bakal langsung keluar menunjang Anda jadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologi (penyebab stres) yang berbahaya untuk tubuh. Selain itu tertawa dengan keras bisa menambah hormon pereda stres dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang dapat bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama rekan kerja sampai Anda tertawa dan jadi lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Gimana Sih Cara Cepat untuk Menghadapi Stress Berat?

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya amat manjur untuk menghalau stres. Sebab memiliki kandungan beraneka antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres mengakibatkan tubuh menghilangkan radikal bebas dan antioksidan sanggup mendukung menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas adalah molekul oksigen ga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mengangkat level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress tak akan hinggap di diri Anda.

Gimana Sih Cara Cepat untuk Menghadapi Stress Berat?

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang membantu tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di hadapan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan suasana atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Demikian informasi seputar Gimana Sih Cara Cepat untuk Menghadapi Stress Berat?, semoga artikel ini membantu kalian. Tolong post ini dibagikan agar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *