Gimana Sih Cara Jitu buat Meredakan Stres Pikiran?

Pada kesempatan ini kami akan ulas seputar Gimana Sih Cara Jitu buat Meredakan Stres Pikiran?. Pernahkah suatu saat tatkala lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran kusut atau sering melamun? Bila iya, tampaknya Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Gimana Sih Cara Jitu buat Meredakan Stres Pikiran?

Gimana Sih Cara Jitu buat Meredakan Stres Pikiran?

Stres ialah kondisi yang menandakan satu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor tersebut. Tapi kagak harus was-was, tanda-tanda stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa perlu pertolongan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, dapat membuat stres dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda wajib menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Sepuluh cara alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Gimana Sih Cara Jitu buat Meredakan Stres Pikiran?

1. Minum Teh

Minum teh teruji dapat memengaruhi tingkat hormon stres didalam tubuh. Teh memiliki kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa mempengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stres) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya akan tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang mendukung produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stress. Seperti beraneka macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C bisa menurunkan level hormon stres di dalam darah. Sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stres. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal amat membantu tubuh di dalam mengurangi stres.

Gimana Sih Cara Jitu buat Meredakan Stres Pikiran?

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Seperti :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Selanjutnya turunkan selebar 1 jari. Lantas geser ke kiri selebar 1 jari pula. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Terus tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang kedua yakni selebar 4 jari di bawah tempurung lutut. Lantas melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Gimana Sih Cara Jitu buat Meredakan Stres Pikiran?

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang seketika dapat mengurangi ketegangan. Aroma yang dapat meredakan stres ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya ialah dengan menaruh kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selaiknya lakukan meditasi dengan gerakan mencakup ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Kemudian tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Menjalankan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Terus miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, selanjutnya menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bergeser posisi kaki. Gerakan ini berperan untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Gimana Sih Cara Jitu buat Meredakan Stres Pikiran?

Di samping itu, untuk menghalau ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berperan sebagai pereda stress akan segera keluar membantu Anda jadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif mampu menetralkan perubahan psikologis (penyebab stress) yang berisiko bagi tubuh. Selain itu tertawa dengan keras mampu menaikkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang mampu bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan kawan kerja hingga Anda tertawa dan terasa lebih rileks buat bekerja kembali.

Gimana Sih Cara Jitu buat Meredakan Stres Pikiran?

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sungguh-sungguh mujarab buat menghilangkan stress. Karena mengandung berbagai antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress membawa dampak tubuh menghilangkan radikal bebas dan antioksidan bisa menopang menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yaitu molekul oksigen kagak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek bisa mendongkrak level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, selain tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres tidak bakal hinggap di diri Anda.

Gimana Sih Cara Jitu buat Meredakan Stres Pikiran?

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menolong tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi kondisi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan suasana atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Demikian informasi mengenai Gimana Sih Cara Jitu buat Meredakan Stres Pikiran?, semoga postingan ini bermanfaat buat Anda. Mohon post ini dishare supaya semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *