Gimana Sih Cara Sukses Meredakan Stress Super Ampuh?

Pembahasan kita kali ini ialah Gimana Sih Cara Sukses Meredakan Stress Super Ampuh?. Pernahkah satu saat dikala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran suntuk atau sering melamun? Bila iya, jangan-jangan Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Gimana Sih Cara Sukses Meredakan Stress Super Ampuh?

Gimana Sih Cara Sukses Meredakan Stress Super Ampuh?

Stress adalah keadaan yang mengungkapkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam-macam faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Tapi gak perlu khawatir, gejala stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa perlu pertolongan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, bisa mengakibatkan stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda patut menghargai diri sendiri.

Berikut Sepuluh solusi alami, cepat dan simpel penghilang ketegangan dan stres, yaitu :

Gimana Sih Cara Sukses Meredakan Stress Super Ampuh?

1. Minum Teh

Minum teh terbukti bisa mempengaruhi tingkat hormon stres dalam tubuh. Teh memiliki kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa pengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stres) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya atas tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang mendukung produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stres. Seperti pelbagai vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C bisa menekan level hormon stres dalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat sangat menunjang tubuh di dalam mengurangi stres.

Gimana Sih Cara Sukses Meredakan Stress Super Ampuh?

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Seperti :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lalu turunkan selebar 1 jari. Lantas pindah ke kiri selebar 1 jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Kemudian tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang kedua adalah selebar 4 jari di bawah tempurung lutut. Lantas melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Gimana Sih Cara Sukses Meredakan Stress Super Ampuh?

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang sekejap bisa mengurangi ketegangan. Aroma yang sanggup kurangi stres yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Metode menyajikannya yakni dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka semestinya lakukan meditasi dengan gerakan meliputi kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lantas tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Selanjutnya miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, lantas membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berganti posisi kaki. Gerakan ini berperan buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Gimana Sih Cara Sukses Meredakan Stress Super Ampuh?

Di samping itu, untuk menghalau ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang sanggup melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfaedah sebagai pereda stres bisa langsung muncul menopang Anda jadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologis (dampak stres) yang beresiko buat tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras bisa tingkatkan hormon pereda stres dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang sanggup bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan teman kerja hingga Anda tertawa dan terasa lebih rileks untuk bekerja kembali.

Gimana Sih Cara Sukses Meredakan Stress Super Ampuh?

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya benar-benar manjur untuk menyingkirkan stress. Karena punya kandungan beraneka antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres menyebabkan tubuh menghilangkan radikal bebas dan antioksidan sanggup menopang menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas ialah molekul oksigen enggak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu meningkatkan level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress kagak bakal hinggap di diri Anda.

Gimana Sih Cara Sukses Meredakan Stress Super Ampuh?

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan memiliki kandungan senyawa yang menunjang tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan keadaan atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian informasi berkaitan dengan Gimana Sih Cara Sukses Meredakan Stress Super Ampuh?, semoga postingan kali ini membantu kawan-kawan semua. Mohon postingan ini dibagikan supaya semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *