Hal Sederhana buat Melepaskan Stres yang dapat Dicoba

Pembahasan kita kali ini yakni Hal Sederhana buat Melepaskan Stres yang dapat Dicoba. Pernahkah suatu waktu ketika sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran sumpek atau kerap melamun? Kalau iya, mungkin Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Hal Sederhana buat Melepaskan Stres yang dapat Dicoba

Hal Sederhana buat Melepaskan Stres yang dapat Dicoba

Stress yakni kondisi yang memberitahukan satu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka macam faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor itu. Tetapi tidak harus risau, gejala stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa butuh bantuan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, bisa membawa dampak stres dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda mesti menghargai diri sendiri.

Berikut 10 taktik alami, cepat dan simpel penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Hal Sederhana buat Melepaskan Stres yang dapat Dicoba

1. Minum Teh

Minum teh terbukti dapat memengaruhi tingkat hormon stres didalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa memengaruhi neurotransmitter otak dan kurangi level cortisol (hormon stres) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya akan tryptophan dan magnesium yaitu dua nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stress. Seperti berbagai vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu kurangi level hormon stress di dalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan benar-benar mendukung tubuh di dalam mengurangi stres.

Hal Sederhana buat Melepaskan Stres yang dapat Dicoba

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Di antaranya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Terus turunkan selebar satu jari. Setelah itu geser ke kiri selebar satu jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Sesudah itu tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang berikutnya adalah selebar empat jari di bawah tempurung lutut. Terus melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Hal Sederhana buat Melepaskan Stres yang dapat Dicoba

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang sekejap bisa mengurangi ketegangan. Aroma yang dapat meredakan stress ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Taktik menyajikannya ialah dengan meletakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selaiknya jalankan meditasi dengan gerakan meliputi ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Terus tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melaksanakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Terus miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, kemudian menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bergeser posisi kaki. Gerakan ini berfaedah untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Hal Sederhana buat Melepaskan Stres yang dapat Dicoba

Di samping itu, untuk menghalau ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berkhasiat sebagai pereda stres dapat segera keluar membantu Anda jadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologis (pemicu stres) yang beresiko untuk tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras dapat meningkatkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang bisa bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan teman kerja sampai Anda tertawa dan merasa lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Hal Sederhana buat Melepaskan Stres yang dapat Dicoba

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya amat manjur buat menyingkirkan stress. Sebab mempunyai kandungan berbagai macam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres bikin tubuh menghilangkan radikal bebas dan antioksidan bisa menopang menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yaitu molekul oksigen tak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu mengangkat level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres enggak bakal hinggap di diri Anda.

Hal Sederhana buat Melepaskan Stres yang dapat Dicoba

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang mendukung tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indera untuk merasakan kondisi atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian info tentang Hal Sederhana buat Melepaskan Stres yang dapat Dicoba, kami harap post ini berguna buat Anda. Mohon postingan ini diviralkan biar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *