Hal Sederhana buat Melepaskan Stress

Pada kesempatan ini kami akan jelaskan berkaitan dengan Hal Sederhana buat Melepaskan Stress. Pernahkah suatu waktu ketika tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran suntuk atau sering melamun? Kalau iya, tampaknya Anda sedang mengalami tanda-tanda stres (stress).

 Hal Sederhana buat Melepaskan Stress

Hal Sederhana buat Melepaskan Stress

Stress merupakan kondisi yang mengindikasikan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh beragam faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Tapi ga usah was-was, tanda-tanda stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa butuh bantuan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, bisa memicu stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda kudu menghargai diri sendiri.

Berikut Sepuluh teknik alami, cepat dan simpel penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Hal Sederhana buat Melepaskan Stress

1. Minum Teh

Minum teh terbukti bisa mempengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa pengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stress) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya atas tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang menunjang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stress. Seperti beraneka macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup kurangi level hormon stress didalam darah. Sehingga pada akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan benar-benar menunjang tubuh didalam mengurangi stres.

Hal Sederhana buat Melepaskan Stress

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Sebagai contoh :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Kemudian turunkan selebar satu jari. Terus geser ke kiri selebar 1 jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Kemudian tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang kedua yakni selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Setelah itu melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Hal Sederhana buat Melepaskan Stress

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang seketika sanggup meredakan ketegangan. Aroma yang bisa meredakan stres ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Cara menyajikannya yakni dengan menaruh kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka semestinya lakukan meditasi dengan gerakan mencakup ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lantas tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melaksanakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lalu miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, setelah itu menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bertukar posisi kaki. Gerakan ini berkhasiat buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Hal Sederhana buat Melepaskan Stress

Selain itu, buat meredakan ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang sanggup melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berkhasiat sebagai pereda stress bakal segera muncul menopang Anda jadi lebih segar lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologi (dampak stres) yang rawan buat tubuh. Selain itu tertawa dengan keras dapat menambah hormon pereda stres dan hormon pemicu relaksasi sebuah dampak yang bisa bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan teman kerja sampai Anda tertawa dan terasa lebih rileks buat beraktivitas kembali.

Hal Sederhana buat Melepaskan Stress

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sangat ampuh buat menghilangkan stress. Sebab punya kandungan beraneka macam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress menyebabkan tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan sanggup menolong menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas adalah molekul oksigen enggak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek bisa mengangkat level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, selain tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stress tidak bakal hinggap di diri Anda.

Hal Sederhana buat Melepaskan Stress

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan mempunyai kandungan senyawa yang menolong tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan keadaan atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian informasi terkait dengan Hal Sederhana buat Melepaskan Stress , kami harap post kali ini berguna untuk teman-teman semua. Tolong post ini dishare agar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *