Hal Sederhana buat Menangani Stres agar Lebih Bahagia

Di postingan ini kami akan bahas berkaitan dengan Hal Sederhana buat Menangani Stres agar Lebih Bahagia. Pernahkah satu waktu dikala lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran kusut atau sering melamun? Apabila iya, mungkin Anda sedang mengalami tanda-tanda stres (stress).

Hal Sederhana buat Menangani Stres agar Lebih Bahagia

Hal Sederhana buat Menangani Stres agar Lebih Bahagia

Stres yaitu suasana yang menandakan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai ragam faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor itu. Tetapi enggak perlu khawatir, tanda-tanda stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa butuh pertolongan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, bisa membawa dampak stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda harus menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Beberapa resep alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Hal Sederhana buat Menangani Stres agar Lebih Bahagia

1. Minum Teh

Minum teh terbukti dapat mempengaruhi tingkat hormon stress didalam tubuh. Teh punya kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat mempengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stres) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya atas tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stress. Seperti bermacam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu kurangi level hormon stress di dalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal amat menolong tubuh di dalam mengurangi stres.

Hal Sederhana buat Menangani Stres agar Lebih Bahagia

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Di antaranya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Sesudah itu turunkan selebar 1 jari. Terus geser ke kiri selebar 1 jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Lantas tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke-2 ialah selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Selanjutnya melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Hal Sederhana buat Menangani Stres agar Lebih Bahagia

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang seketika dapat meredakan ketegangan. Aroma yang sanggup kurangi stress yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Metode menyajikannya adalah dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka seharusnya laksanakan meditasi dengan gerakan mencakup ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Sesudah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melaksanakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lantas miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, selanjutnya membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan beralih posisi kaki. Gerakan ini berkhasiat untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Hal Sederhana buat Menangani Stres agar Lebih Bahagia

Di samping itu, buat meredakan ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berperan sebagai pereda stres bisa langsung keluar menopang Anda menjadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologis (dampak stress) yang berisiko bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras mampu tingkatkan hormon pereda stres dan hormon pemicu relaksasi sebuah dampak yang mampu bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan teman kerja hingga Anda tertawa dan merasa lebih rileks buat bekerja kembali.

Hal Sederhana buat Menangani Stres agar Lebih Bahagia

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya betul-betul mujarab buat menghalau stress. Karena punya kandungan beraneka antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress mengakibatkan tubuh menghilangkan radikal bebas dan antioksidan bisa membantu menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yaitu molekul oksigen tidak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup mengangkat level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, ga hanya tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres ga bakal hinggap di diri Anda.

Hal Sederhana buat Menangani Stres agar Lebih Bahagia

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang membantu tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di hadapan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan kondisi atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian informasi seputar Hal Sederhana buat Menangani Stres agar Lebih Bahagia, semoga post kali ini mencerahkan teman-teman semua. Mohon post ini disebarluaskan biar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *