Hal Sederhana buat Menyingkirkan Stress yang Efektif Dikerjakan

Sekarang kami akan bahas berkaitan dengan Hal Sederhana buat Menyingkirkan Stress yang Efektif Dikerjakan. Pernahkah satu waktu dikala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran sumpek atau sering melamun? Kalau iya, jangan-jangan Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Hal Sederhana buat Menyingkirkan Stress yang Efektif Dikerjakan

Hal Sederhana buat Menyingkirkan Stress yang Efektif Dikerjakan

Stres adalah kondisi yang mengungkapkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam-macam faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor itu. Tapi tidak harus khawatir, gejala stress tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa memerlukan bantuan dokter.

Kegiatan sehari-hari dan tekanannya, dapat mendatangkan stress dan mengancam kesehatan. Oleh Sebab itu, Anda wajib menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Sepuluh resep alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Hal Sederhana buat Menyingkirkan Stress yang Efektif Dikerjakan

1. Minum Teh

Minum teh terbukti mampu pengaruhi tingkat hormon stress didalam tubuh. Teh memiliki kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu mempengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stress) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya akan tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang membantu produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stress. Seperti berbagai ragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat kurangi level hormon stres dalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat amat membantu tubuh dalam mengurangi stres.

Hal Sederhana buat Menyingkirkan Stress yang Efektif Dikerjakan

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lantas turunkan selebar 1 jari. Lantas geser ke kiri selebar satu jari pula. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Lantas tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke dua yaitu selebar 4 jari di bawah tempurung lutut. Lantas melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Hal Sederhana buat Menyingkirkan Stress yang Efektif Dikerjakan

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang saat itu juga dapat meredakan ketegangan. Aroma yang bisa menekan stress adalah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Metode menyajikannya ialah dengan meletakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sebaiknya laksanakan meditasi dengan gerakan mencakup ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Setelah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lantas miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, lalu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bertukar posisi kaki. Gerakan ini berfungsi untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Hal Sederhana buat Menyingkirkan Stress yang Efektif Dikerjakan

Di samping itu, untuk menghilangkan ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Misalnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda stres bisa langsung keluar menolong Anda jadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologi (efek stress) yang berbahaya untuk tubuh. Selain itu tertawa dengan keras bisa menambah hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah dampak yang bisa bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan rekan kerja hingga Anda tertawa dan terasa lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Hal Sederhana buat Menyingkirkan Stress yang Efektif Dikerjakan

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya sungguh-sungguh mujarab untuk menghalau stres. Sebab mengandung berbagai antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres memicu tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan mampu menolong menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas yakni molekul oksigen tidak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup mendongkrak level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres tak bakal hinggap di diri Anda.

Hal Sederhana buat Menyingkirkan Stress yang Efektif Dikerjakan

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menunjang tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi kondisi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di hadapan Anda. Manfaatkan indera untuk merasakan situasi atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian info terkait dengan Hal Sederhana buat Menyingkirkan Stress yang Efektif Dikerjakan, semoga post ini berguna buat Anda. Tolong artikel ini disebarluaskan agar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *