Hal Sederhana untuk Menangani Stress supaya Lebih Bahagia

Pembahasan kita sekarang ialah Hal Sederhana untuk Menangani Stress supaya Lebih Bahagia. Pernahkah satu waktu dikala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, hilang konsentrasi serta pikiran suntuk atau kerap melamun? Apabila iya, tampaknya Anda sedang mengalami gejala stres (stress).

Hal Sederhana untuk Menangani Stress supaya Lebih Bahagia

Hal Sederhana untuk Menangani Stress supaya Lebih Bahagia

Stres merupakan suasana yang mengindikasikan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor itu. Tetapi tidak usah cemas, gejala stres tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa perlu bantuan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, dapat mendatangkan stress dan mengancam kesehatan. Karena itu, Anda mesti menghargai diri sendiri.

Berikut 10 solusi alami, cepat dan simpel penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Hal Sederhana untuk Menangani Stress supaya Lebih Bahagia

1. Minum Teh

Minum teh teruji sanggup pengaruhi tingkat hormon stres dalam tubuh. Teh mempunyai kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang sanggup pengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stres) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu dua nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stres. Seperti pelbagai vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat kurangi level hormon stres didalam darah. Sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal sangat menolong tubuh dalam mengurangi stres.

Hal Sederhana untuk Menangani Stress supaya Lebih Bahagia

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Terus turunkan selebar 1 jari. Lantas geser ke kiri selebar 1 jari pula. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Lantas tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang berikutnya yaitu selebar empat jari di bawah tempurung lutut. Lalu melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Hal Sederhana untuk Menangani Stress supaya Lebih Bahagia

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang saat itu juga mampu meredakan ketegangan. Aroma yang sanggup meredakan stres yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Cara menyajikannya yakni dengan menaruh kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sebaiknya laksanakan meditasi dengan gerakan mencakup ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Selanjutnya tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lalu miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, lantas menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan beralih posisi kaki. Gerakan ini berkhasiat buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Hal Sederhana untuk Menangani Stress supaya Lebih Bahagia

Selain itu, untuk menghilangkan ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang mampu melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berkhasiat sebagai pereda stres bisa segera muncul mendukung Anda menjadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologis (efek stress) yang berisiko bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras sanggup menambah hormon pereda stres dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang dapat bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan rekan kerja hingga Anda tertawa dan merasa lebih rileks buat beraktivitas kembali.

Hal Sederhana untuk Menangani Stress supaya Lebih Bahagia

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya sangat mujarab untuk menghilangkan stress. Karena punya kandungan pelbagai antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress bikin tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan mampu menopang menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas merupakan molekul oksigen enggak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu mendongkrak level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, selain tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres ga bakal hinggap di diri Anda.

Hal Sederhana untuk Menangani Stress supaya Lebih Bahagia

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan mempunyai kandungan senyawa yang menopang tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di hadapan Anda. Manfaatkan indera untuk merasakan suasana atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian info seputar Hal Sederhana untuk Menangani Stress supaya Lebih Bahagia, semoga artikel kali ini membantu sahabat semua. Tolong post ini disebarluaskan supaya semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *