Hal Sederhana untuk Menghadapi Stres yang Mudah Diaplikasikan

Topik kita kali ini yaitu Hal Sederhana untuk Menghadapi Stres yang Mudah Diaplikasikan. Pernahkah suatu saat tatkala tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran sumpek atau suka melamun? Jika iya, tampaknya Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Hal Sederhana untuk Menghadapi Stres yang Mudah Diaplikasikan

Hal Sederhana untuk Menghadapi Stres yang Mudah Diaplikasikan

Stres merupakan suasana yang membuktikan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai ragam faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor tersebut. Tapi tak perlu cemas, gejala stres tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa memerlukan bantuan dokter.

Kegiatan sehari-hari dan tekanannya, bisa menimbulkan stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda wajib menghargai diri sendiri.

Berikut Sepuluh tips alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Hal Sederhana untuk Menghadapi Stres yang Mudah Diaplikasikan

1. Minum Teh

Minum teh terbukti dapat mempengaruhi tingkat hormon stres didalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang sanggup memengaruhi neurotransmitter otak dan kurangi level cortisol (hormon stress) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang menopang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stress. Seperti beragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup mengurangi level hormon stress didalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan sangat menunjang tubuh dalam mengurangi stres.

Hal Sederhana untuk Menghadapi Stres yang Mudah Diaplikasikan

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Di antaranya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Selanjutnya turunkan selebar 1 jari. Lalu geser ke kiri selebar satu jari pula. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Lalu tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke-2 yakni selebar 4 jari dibawah tempurung lutut. Lantas melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Hal Sederhana untuk Menghadapi Stres yang Mudah Diaplikasikan

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang saat itu juga dapat meredakan ketegangan. Aroma yang dapat menurunkan stress ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Cara menyajikannya yaitu dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka seharusnya jalankan meditasi dengan gerakan meliputi ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Kemudian tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Terus miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, terus membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berubah posisi kaki. Gerakan ini bermanfaat buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Hal Sederhana untuk Menghadapi Stres yang Mudah Diaplikasikan

Di samping itu, buat menghalau ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Contohnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda stress dapat segera muncul menopang Anda jadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologi (pemicu stress) yang rawan buat tubuh. Selain itu tertawa dengan keras bisa tingkatkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah dampak yang dapat bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan kawan kerja sampai Anda tertawa dan jadi lebih rileks untuk bekerja kembali.

Hal Sederhana untuk Menghadapi Stres yang Mudah Diaplikasikan

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya benar-benar manjur buat menghilangkan stres. Sebab mengandung pelbagai antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres membuat tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan sanggup mendukung menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yakni molekul oksigen kagak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu mendongkrak level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, kagak cuma tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres tak bakal hinggap di diri Anda.

Hal Sederhana untuk Menghadapi Stres yang Mudah Diaplikasikan

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang mendukung tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi kondisi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan keadaan atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian informasi mengenai Hal Sederhana untuk Menghadapi Stres yang Mudah Diaplikasikan, kami harap post ini berguna untuk Anda. Tolong post ini disebarluaskan agar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *