Hal Sederhana untuk Meredakan Stress Super Ampuh

Pembahasan kita sekarang ialah Hal Sederhana untuk Meredakan Stress Super Ampuh. Pernahkah satu saat tatkala tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran kusut atau suka melamun? Jika iya, tampaknya Anda sedang mengalami tanda-tanda stres (stress).

 Hal Sederhana untuk Meredakan Stress Super Ampuh

Hal Sederhana untuk Meredakan Stress Super Ampuh

Stres yakni kondisi yang mengungkapkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh pelbagai faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Tapi ga usah resah, tanda-tanda stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa memerlukan bantuan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, bisa menyebabkan stress dan mengancam kesehatan. Oleh Sebab itu, Anda mesti menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Sepuluh trik alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Hal Sederhana untuk Meredakan Stress Super Ampuh

1. Minum Teh

Minum teh teruji bisa memengaruhi tingkat hormon stress didalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa pengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stres) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya akan tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang mendukung produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stres. Seperti bermacam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup menekan level hormon stress di dalam darah. Sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stres. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan benar-benar menunjang tubuh di dalam meredakan stres.

Hal Sederhana untuk Meredakan Stress Super Ampuh

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Setelah itu turunkan selebar satu jari. Sesudah itu geser ke kiri selebar satu jari pula. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Selanjutnya tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang berikutnya yaitu selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Terus melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Hal Sederhana untuk Meredakan Stress Super Ampuh

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang seketika sanggup mengurangi ketegangan. Aroma yang bisa menurunkan stres ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Taktik menyajikannya yakni dengan meletakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka semestinya lakukan meditasi dengan gerakan meliputi kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Sesudah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melaksanakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Selanjutnya miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, setelah itu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bergeser posisi kaki. Gerakan ini berfungsi buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Hal Sederhana untuk Meredakan Stress Super Ampuh

Selain itu, buat menghilangkan ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang sanggup melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang bermanfaat sebagai pereda stres bakal langsung keluar membantu Anda jadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologis (pemicu stres) yang beresiko untuk tubuh. Selain itu tertawa dengan keras bisa menambah hormon pereda stres dan hormon pemicu relaksasi sebuah dampak yang bisa bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan kawan kerja sampai Anda tertawa dan jadi lebih rileks untuk bekerja kembali.

Hal Sederhana untuk Meredakan Stress Super Ampuh

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya benar-benar manjur buat menyingkirkan stress. Sebab memiliki kandungan beberapa antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres membawa dampak tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan mampu menolong menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas yakni molekul oksigen gak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu mengangkat level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, selain tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stress ga akan hinggap di diri Anda.

Hal Sederhana untuk Meredakan Stress Super Ampuh

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang mendukung tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan kondisi atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian info tentang Hal Sederhana untuk Meredakan Stress Super Ampuh, semoga postingan kali ini berguna untuk kalian. Kami berharap post ini diviralkan biar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *