Ingin Menanggulangi Stres Belajar? Berikut 10 Siasat Suksesnya

Pada kesempatan ini kami akan bahas terkait dengan Ingin Menanggulangi Stres Belajar? Berikut 10 Siasat Suksesnya. Pernahkah suatu waktu tatkala lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran kusut atau sering melamun? Bila iya, jangan-jangan Anda sedang mengalami gejala stres (stress).

Ingin Menanggulangi Stres Belajar? Berikut 10 Siasat Suksesnya

Ingin Menanggulangi Stres Belajar? Berikut 10 Siasat Suksesnya

Stress ialah suasana yang mengungkapkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka ragam faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Namun kagak harus cemas, gejala stress tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa perlu pertolongan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, dapat memicu stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda harus menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Sepuluh resep alami, cepat dan simpel penghilang ketegangan dan stres, yaitu :

Ingin Menanggulangi Stres Belajar? Berikut 10 Siasat Suksesnya

1. Minum Teh

Minum teh terbukti bisa mempengaruhi tingkat hormon stress di dalam tubuh. Teh mempunyai kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat pengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stres) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang membantu produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stres. Seperti beraneka vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu menekan level hormon stress di dalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan amat mendukung tubuh didalam meredakan stres.

Ingin Menanggulangi Stres Belajar? Berikut 10 Siasat Suksesnya

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Di antaranya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lantas turunkan selebar 1 jari. Lantas pindah ke kiri selebar satu jari pula. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Lantas tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang kedua adalah selebar 4 jari dibawah tempurung lutut. Kemudian melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Ingin Menanggulangi Stres Belajar? Berikut 10 Siasat Suksesnya

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang sekejap bisa mengurangi ketegangan. Aroma yang dapat menurunkan stres yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya adalah dengan menaruh kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sebaiknya lakukan meditasi dengan gerakan meliputi ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Selanjutnya tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Selanjutnya miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, setelah itu menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bergeser posisi kaki. Gerakan ini berkhasiat buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Ingin Menanggulangi Stres Belajar? Berikut 10 Siasat Suksesnya

Di samping itu, untuk menyingkirkan ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Contohnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang mampu melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda stres akan langsung muncul mendukung Anda jadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologis (dampak stress) yang berisiko bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras sanggup tingkatkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang sanggup bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan kawan kerja hingga Anda tertawa dan terasa lebih rileks untuk bekerja kembali.

Ingin Menanggulangi Stres Belajar? Berikut 10 Siasat Suksesnya

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya benar-benar mujarab buat menghalau stres. Sebab mengandung pelbagai antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres bikin tubuh menghilangkan radikal bebas dan antioksidan mampu membantu menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas ialah molekul oksigen enggak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mendongkrak level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, ga hanya tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress enggak akan hinggap di diri Anda.

Ingin Menanggulangi Stres Belajar? Berikut 10 Siasat Suksesnya

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan mempunyai kandungan senyawa yang mendukung tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan situasi atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian info mengenai Ingin Menanggulangi Stres Belajar? Berikut 10 Siasat Suksesnya, kami harap postingan kali ini mencerahkan kalian. Mohon post ini diviralkan supaya semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *